November adalah Bulan Diabetes Nasional, dan dengan kasus penyakit tertinggi sepanjang masa di Dunia, individu harus melakukan segala yang mereka bisa untuk tetap sehat. Pelajari lebih lanjut tentang pencegahan diabetes dan juga cara menghentikan pradiabetes dengan lima tips bermanfaat ini.

Diabetes adalah penyakit yang semakin masuk ke dalam kesadaran publik, dan bukan dengan cara yang baik. Faktanya, menurut USA Today, diabetes memiliki dampak kesehatan yang lebih besar pada orang Amerika daripada penyakit jantung, gangguan penggunaan zat atau COPD, dengan 30,3 juta orang Amerika didiagnosis dengan penyakit tersebut – dan lebih banyak lagi yang berisiko mengembangkannya.

Dan mereka yang memiliki pradiabetes berisiko terkena diabetes tipe 2 dalam 10 tahun atau kurang, menurut Mayo Clinic. American Medical Association mencatat bahwa 4 juta orang dewasa  memiliki pradiabetes. Lihat tes risiko pradiabetes American Diabetes Association.

Kabar baiknya: Ada cara untuk mengelola — dan bahkan membalikkan — pradiabetes. Pendidik Diabetes Bersertifikat terkenal Stephen Compston, RD, LD, CDE, berbagi lima langkah untuk mengelola gula darah dan juga menghindari diagnosis akhir.

Cara Mencegah Diabetes

Makan makanan sehat. Rencanakan makanan yang membatasi (bukan menghilangkan) makanan yang mengandung karbohidrat, yang meningkatkan gula darah Anda. Karbohidrat termasuk pati, buah-buahan, susu, yogurt, sayuran bertepung (jagung, kacang polong, kentang) dan permen. “Ganti lebih banyak sayuran non-tepung ke dalam makanan Anda agar tetap puas dengan lebih sedikit karbohidrat dan kalori,

Latihan. Gula darah adalah sumber energi dasar tubuh. Ketika Anda berolahraga, Anda menurunkan gula darah Anda. “Orang dengan pradiabetes biasanya ingin menghindari pengobatan, jadi mereka harus menambahkan sesuatu ke rejimen normal mereka yang menurunkan gula darah,” kata Compston. “Dalam hal ini, olahraga adalah obat.”

Menurunkan berat badan. Penurunan kecil dalam berat badan Anda dapat secara drastis mengurangi risiko terkena diabetes di masa depan. Studi Program Pencegahan Diabetes menunjukkan bahwa 7 persen penurunan berat badan (14 pon untuk 200 pon orang) dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit sebesar 58 persen.

Lebih banyak istirahat. Studi menghubungkan masalah tidur dengan peningkatan risiko resistensi insulin. Hal ini juga dapat membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Dengan demikian, orang yang tidak mendapatkan tidur yang cukup memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.

Temui dokter Anda secara teratur. Jadwalkan janji temu dengan penyedia perawatan primer Anda setidaknya setahun sekali sehingga Anda dapat melacak kesehatan Anda bersama. “Pemeriksaan rutin dan kerja laboratorium dapat membantu mengidentifikasi apa yang dilakukan gula darah Anda sehingga Anda dan dokter Anda dapat mengembangkan rencana yang baik untuk menunda timbulnya diabetes,” kata Compston.