Liburan Anda berikutnya sudah dekat. Mungkin Anda pergi ke tempat favorit Anda untuk bersenang-senang dan bersantai selama seminggu, atau tempat baru untuk petualangan eksotis. Meskipun Anda mungkin bersemangat untuk meninggalkan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda, tetap penting untuk mengambil langkah-langkah agar tetap sehat dalam perjalanan Anda.
Terbakar sinar matahari, dehidrasi, diare, infeksi, dan penyakit dapat membuat liburan Anda menyenangkan. Kabar baiknya adalah bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sebelum, selama dan setelah perjalanan Anda untuk membantu Anda tetap sehat. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Liburan yang sehat dimulai dari rumah, dalam proses perencanaan. Di bawah ini adalah beberapa hal yang perlu diingat.
Lakukan riset Anda: Kesadaran keselamatan perjalanan
Cari informasi perjalanan di situs web Centers for Disease Control and Prevention (CDC) untuk mengetahui jenis penyakit yang umum di tempat tujuan Anda. Ini sangat penting jika Anda pergi ke suatu tempat tropis di mana ada risiko penyakit menular yang lebih tinggi. Mengetahui tanda dan gejala penyakit ini dapat membantu Anda menentukan apakah dan kapan Anda memerlukan perawatan medis.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk memeriksa halaman web Penasihat Perjalanan Departemen Luar Negeri AS untuk mengetahui apakah ada tingkat kejahatan yang tinggi atau masalah keselamatan atau keamanan pribadi lainnya untuk area yang Anda kunjungi. Situs ini juga memberikan rekomendasi tentang bagaimana berperilaku agar Anda tidak menjadi sasaran kejahatan.
Bicaralah dengan pakar kesehatan perjalanan
CDC merekomendasikan untuk berbicara dengan ahli kesehatan perjalanan setidaknya 4-6 minggu sebelum Anda pergi. Jenis dokter ini dapat membantu Anda mendapatkan vaksin atau obat-obatan yang Anda perlukan untuk mengunjungi daerah tertentu. Mereka juga dapat memberikan informasi dan saran tentang tetap sehat dalam perjalanan Anda.
Butuh saran kesehatan untuk perjalanan Anda?
Temukan ahli pengobatan perjalanan
Apa yang harus dikemas untuk menjaga kesehatan: Obat-obatan dan lainnya
Saat menulis daftar pengepakan untuk perjalanan Anda, sediakan ruang untuk hal-hal berikut:
Obat resep. Jika Anda mengemas obat, pastikan obat tersebut diberi label (idealnya dalam botol resep aslinya), dan di tas jinjing Anda, bukan di bagasi terdaftar Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membawa obat-obatan untuk hari-hari tambahan, untuk berjaga-jaga jika ada penundaan perjalanan.
Obat-obatan yang dijual bebas. Sakit saat liburan memang tidak menyenangkan, tetapi lebih mudah jika Anda memiliki apa yang Anda butuhkan untuk mengurus diri sendiri. Tergantung pada tujuan Anda, mungkin tidak mudah untuk mendapatkan obat untuk penyakit umum. Jadi, ada baiknya Anda mengemas barang-barang seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), loperamide (Imodium), bismut subsalicylate (Pepto-Bismol), semprotan saline, krim antibiotik, dan obat flu dan batuk.
Kartu asuransi kesehatan. Anda juga harus membawa kartu di dompet Anda dengan informasi kesehatan Anda jika terjadi keadaan darurat. Sebagai cadangan, pertimbangkan untuk mengambil gambar kartu asuransi Anda dengan ponsel Anda. Jika Anda adalah anggota HealthPartners dan menggunakan aplikasi seluler kami, Anda dapat menemukan versi digital kartu Anda dengan mengetuk “Kartu ID” di layar beranda.
Camilan sehat. Sebaiknya simpan kacang, protein bar, granola, buah kering, atau kerupuk saat bepergian. Dengan begitu Anda akan memiliki sesuatu untuk dimakan jika Anda lapar dan tidak ada pilihan makanan yang aman di sekitar. Plus, itu dapat membantu Anda mempertahankan energi Anda selama hari-hari perjalanan yang panjang.
Tisu tangan dan pembersih tangan. Sering mencuci tangan adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit, tetapi Anda tidak selalu memiliki akses ke wastafel dan air bersih. Jadi, bawalah tisu dan pembersih di pesawat dan kapan pun Anda berada jauh dari hotel.
Barang-barang lain untuk tujuan Anda. Tergantung ke mana Anda akan pergi, ada baiknya juga untuk mengemas obat pengusir serangga, tabir surya, dan tablet penjernih air.
Saat Anda di sana: Tips kesehatan liburan untuk diikuti
Liburan adalah untuk bersenang-senang. Tetapi untuk kesehatan dan keselamatan Anda, jangan mengambil risiko yang tidak perlu. Gunakan akal sehat Anda dan ikuti tips ini untuk melindungi kesehatan Anda.
Berhati-hatilah
Meskipun Anda mungkin khawatir terkena virus atau terkena infeksi saat bepergian, penting untuk diingat bahwa penyakit parah, cedera, atau kematian lebih mungkin disebabkan oleh:
Kecelakaan seperti kecelakaan lalu lintas atau tenggelam.
Bergantung pada negaranya, undang-undang lalu lintas mungkin berbeda atau tidak terlalu ditegakkan. Jika Anda berjalan di mana saja, selalu waspada lalu lintas dan jangan berharap pengemudi menyerah pada pejalan kaki. Jika Anda mengemudi di suatu tempat, pastikan kendaraan Anda dalam kondisi kerja yang baik dan cobalah untuk menghindari mengemudi di malam hari. Atau pertimbangkan untuk menyewa sopir lokal.
Perhatikan juga keselamatan pribadi Anda. Jika memungkinkan, hindari membawa atau memperlihatkan uang tunai dalam jumlah besar di depan umum. Misalnya, perhatikan lingkungan sekitar Anda saat menarik uang tunai dari ATM untuk membantu mengurangi kemungkinan Anda menjadi sasaran pencopetan atau perampokan.
Teliti opsi perawatan Anda dan miliki rencana cadangan
Sakit saat liburan memang tidak menyenangkan. Bahkan bisa lebih stres jika Anda terluka atau terluka dan tidak dapat menemukan perawatan yang Anda butuhkan.
Sebelum Anda pergi, teliti perawatan medis yang tersedia di tujuan perjalanan Anda. Juga, pertimbangkan untuk membeli asuransi evakuasi medis, yang akan menutupi biaya perjalanan darurat kembali ke Amerika Serikat.
Evakuasi medis untuk merawat cedera atau penyakit serius dapat menghabiskan biaya $50.000 atau lebih dan jarang ditanggung oleh asuransi kesehatan tradisional. Tetapi hubungi penyedia asuransi Anda untuk memastikan sebelum membeli paket tambahan.
Ketahui kapan air tersebut aman untuk diminum
Di beberapa tempat di dunia, terutama di negara-negara yang kurang berkembang, air keran mungkin membuat Anda sakit. Jadi, bagaimana Anda tahu apakah air itu aman untuk Anda minum? Hotel Anda biasanya akan memberi tahu Anda jika Anda dapat minum air dari keran.
Jika Anda tidak yakin apakah air keran aman untuk Anda, yang terbaik adalah tetap menggunakan air kemasan untuk menghindari bakteri atau penyakit berbasis air. Anda juga ingin melewatkan minuman es dan air mancur karena mereka juga bisa dibuat dengan air keran.
Minum air putih yang cukup
Penting untuk memperhatikan berapa banyak air yang Anda minum – jika Anda tidak cukup minum, Anda bisa mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi adalah mulut kering, kelelahan, kram otot dan kepala terasa ringan. Anda mungkin juga buang air kecil lebih sedikit atau melihat bahwa urin Anda berwarna gelap.
Jika Anda sedikit dehidrasi setelah seharian di pantai, biasanya itu bukan masalah besar – pastikan Anda minum lebih banyak untuk mengganti cairan yang hilang. Tetapi jika dehidrasi berlanjut atau semakin parah, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti pingsan dan kesulitan bernapas.
Apa yang menyebabkan dehidrasi?
Penyebab umum dehidrasi saat bepergian meliputi:
Kurang minum cairan. Usahakan minum air putih minimal delapan gelas sehari. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak lagi jika Anda menghabiskan waktu di bawah terik matahari atau memiliki agenda yang padat.
Minum alkohol. Perlu diingat bahwa alkohol bersifat diuretik, artinya menghilangkan air dari tubuh, jadi jangan menghitung bir dan margarita dalam total air Anda. Bahkan, jika Anda akan minum minuman beralkohol, ada baiknya untuk merencanakan air ekstra sepanjang hari.
Diare perjalanan. Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan tinja yang encer dan kram yang berasal dari minum dan makan makanan dan air yang mengandung jenis bakteri, virus, atau parasit tertentu saat bepergian. Ini mempengaruhi sekitar 20-50% pelancong di lokasi berisiko tinggi.
Muntah. Ketika Anda sakit perut, itu membuat tubuh Anda kehilangan air dari makanan yang Anda makan dan minum.
Makan sehat: Ide makan perjalanan do-it-yourself
Sulit untuk mengikuti pola makan normal Anda saat berlibur. Anda mungkin mendapati diri Anda makan terlalu banyak, tidak cukup, atau terlalu banyak hal yang tidak sesuai dengan Anda. Tetapi dengan sedikit perencanaan, Anda harus dapat menambahkan keseimbangan pada makanan Anda.
Daripada makan di luar untuk semua makanan Anda, Anda dapat mengumpulkan makanan cepat saji dan makanan ringan yang sehat di kamar hotel Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda makan sehat tetapi juga dapat menghemat uang.
Setelah Anda tiba di tempat tujuan, pergilah ke toko atau pasar lokal dan belilah makanan sehat. Jangan lupa juga wadah agar Anda bisa membawa makanan saat bepergian. Namun perlu diingat bahwa beberapa makanan mungkin tidak aman, tergantung pada tujuan perjalanan Anda.
