Anda mungkin tumbuh dengan mendengar bahwa Anda harus makan wortel karena baik untuk mata Anda. Memang benar bahwa wortel, serta buah dan sayuran berwarna oranye lainnya, dapat meningkatkan kesehatan mata berkat beta-karoten yang dikandungnya. Tapi itu bukan satu-satunya makanan yang harus Anda makan untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Nutrisi lain selain beta-karoten, seperti lutein, zeaxanthin, seng, vitamin C dan E dan asam lemak omega-3, membantu melindungi mata Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Mereka telah terbukti memperlambat perkembangan degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan, dan dapat membantu mencegah katarak.
Memiliki Mata yang sehat dan bersinar bisa dimulai dengan mengatur pola makan yang sehat. Bantu mata Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan melihat dengan jelas
Berikut adalah 5 makanan yang mungkin membuat Anda terkejut saat mengetahuinya baik untuk mata Anda:
Sayuran hijau: Antioksidan yang ditemukan dalam sayuran hijau dapat melindungi mata Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan asap rokok. Beberapa kandungan dari Sayuran memiliki kandungan berupa lutein dan zeaxanthin, yang sudah terbukti mengurangi risiko penyakit katarak atau degenerasi makula. Beberapa pembangkit tenaga listrik untuk ditambahkan ke piring Anda termasuk kangkung, bayam dan collard hijau.
Telur: Telur juga dikemas dengan lutein dan zeaxanthin, terutama di bagian kuningnya. Selain itu, telur mengandung seng, yang menjaga retina tetap sehat. Sumber seng lainnya yang baik termasuk tiram, kacang tanah, dan biji-bijian.
Buah jeruk: Anda mungkin berpikir vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi tahukah Anda bahwa vitamin C juga dapat membantu menjaga mata Anda lebih sehat? Bisa! Selain jeruk dan grapefruits, buah beri, pepaya, paprika hijau, dan kubis Brussel mengandung vitamin C.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond mengandung vitamin E, yang membantu menjaga jaringan tetap kuat dan telah terbukti memperlambat perkembangan degenerasi makula. Sumber vitamin E lainnya yang baik termasuk pecan, biji bunga matahari dan minyak sayur.
Ikan: Asam lemak omega-3 dalam ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan herring membantu melawan peradangan dan dapat melindungi mata Anda.
