Kita semua tahu bahwa berolahraga secara teratur penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Melakukan aktivitas fisik setidaknya lima hari seminggu dapat mengurangi risiko kondisi kronis dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan demikian, ada bukti bahwa olahraga intens tepat sebelum tidur menyebabkan gangguan pada pola tidur Anda. Lantas, kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Nah, jawaban atas pertanyaan itu tergantung pada ritme sirkadian alami Anda dan jenis olahraga apa yang Anda lakukan. Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek olahraga terhadap tidur Anda.
Olahraga Sebelum Tidur: Apakah Baik untuk Tidur Anda? Apakah Olahraga Sebelum Tidur Bermanfaat?
Jawaban singkatnya adalah ya. Manfaat olahraga sangat luas dan bahkan dapat memperpanjang umur Anda. Berikut beberapa manfaat kesehatan umum dari olahraga:
Kontrol berat badan: Jika Anda ingin menjaga berat badan tetap terkendali, mengeluarkan kalori melalui olahraga adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Sering berolahraga juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda, yang berarti lebih mudah menjaga berat badan yang sehat. Kesehatan sendi, tulang, dan otot: Menjadi aktif membantu otot, tulang, dan sendi Anda mengembangkan kekuatan yang lebih besar. Olahraga angkat beban sangat penting untuk kesehatan muskuloskeletal jangka panjang. Mengurangi risiko penyakit: Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kondisi terkait gaya hidup lainnya.
Peningkatan kesehatan mental: Olahraga memicu neurotransmiter positif dalam bentuk endorfin. Selain itu, Anda akan merasa lebih bahagia dan stres berkurang berkat peningkatan serotonin, norepinefrin, dan dopamin. (Ada alasan mengapa mereka menyebutnya runner’s high!) Membantu melawan kelelahan: Melakukan aktivitas atletik meningkatkan aliran darah dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Pada gilirannya, Anda akan mendapatkan ledakan energi yang dapat membantu melawan rasa kantuk di sore hari atau bahkan kondisi kelelahan kronis. Kualitas tidur: Berolahraga dapat membantu Anda Latihan ke fase tidur yang lebih dalam dan memulihkan. Itu juga bisa membuat tidur lebih mudah di malam hari.
Seperti yang Anda lihat, olahraga bermanfaat sebelum tidur, tetapi sangat penting untuk mengatur waktu dengan tepat. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, orang dewasa Amerika harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu. Atau, sekitar 30 menit berolahraga setiap hari. Tapi tidak semua olahraga itu sama. Olah raga terlalu larut, dan Anda bisa berakhir dengan gelisah di malam hari.
