Olahraga dan Kebugaran Jasmani

Olahraga dan Kebugaran Jasmani

Kebugaran adalah tentang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda serta kemampuan fisik Anda. Siapa pun dapat meningkatkan kebugarannya – Anda tidak harus menjadi olahraga kompetitif atau melakukannya di depan umum. Itu juga tidak harus mengeluarkan banyak uang. Untuk menjaga kesehatan Anda dan mengurangi risiko masalah kesehatan, Kami merekomendasikan:

60 menit atau lebih aktivitas fisik sedang hingga kuat per hari untuk orang muda berusia 12 hingga 17 tahun.

2,5 hingga 5 jam aktivitas fisik intensitas sedang atau 1,25 hingga 2,5 jam aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu – atau kombinasi keduanya – untuk kaum muda berusia 18 hingga 25 tahun.

Manfaat Meningkatkan Kebugaran Anda

Cara terbaik untuk mendekati peningkatan kebugaran Anda adalah melakukannya untuk alasan Anda sendiri. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kebugaran Anda dan juga membantu Anda:

  •     Mengembangkan lebih banyak energi
  •     Merasa lebih baik tentang diri sendiri
  •     Mengelola stres
  •     Terlihat lebih sehat
  •     Kelola berat badan Anda
  •     Meningkatkan kesehatan mental Anda
  •     Bertemu orang baru
  •    Hidup lebih lama.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang manfaat olahraga teratur di halaman Aktivitas Fisik Saluran Kesehatan yang Lebih Baik.

Cara untuk Tetap Bugar dalam Memilih Aktivitas

Ada banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk menjadi bugar (atau lebih bugar), dan ada banyak cara untuk melakuknnya, termasuk:

  •     Sendiri (misalnya, berjalan, berlari, atau berenang)
  •     Dengan teman-teman (misalnya, berjalan melintasi hutan semak atau sepatu roda)
  •     Sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari (misalnya berjalan kaki atau bersepeda)
  •     Dengan grup atau klub (misalnya, netball, sepak bola, seni bela diri, atau bola basket)
  •     Dengan menghadiri kelas latihan kelompok (misalnya, kelas spin, kick-boxing, menari).

Pikirkan tentang jenis aktivitas yang Anda sukai dan pilih aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

  •     Jangan memilih aktivitas luar ruangan jika Anda terganggu oleh cuaca ekstrem seperti panas atau dingin.
  •     Jangan memilih aktivitas hanya karena menurut Anda aktivitas itu baik untuk Anda – Anda juga harus menikmatinya.
  •     Pikirkan tentang aktivitas fisik yang Anda sukai sebagai seorang anak (seperti bersepeda atau netball) dan coba aktivitas itu lagi.
  •     Ingatlah anggaran Anda dan putuskan apakah Anda mampu membeli peralatan mahal atau membayar kelas reguler dan keanggotaan.
  •     Bersikaplah realistis tentang kesehatan dan tingkat kebugaran Anda saat ini – jika Anda seorang pemula, Anda harus memulai dengan lambat.
  •     Pilih beberapa aktivitas – Anda mungkin bosan dan kehilangan motivasi jika Anda hanya terpaku pada satu jenis aktivitas.

Jika Anda tertarik pada olahraga tertentu, Sport and Recreation Victoria memiliki daftar organisasi olahraga Victoria yang tertaut ke situs web mereka di mana Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat terlibat.

 

Olahraga untuk Penyandang Cacat

Jika Anda penyandang disabilitas, Access for All Abilities dapat membantu Anda mengidentifikasi olahraga atau aktivitas yang ingin Anda ikuti, lalu menghubungkan Anda dengan klub, organisasi, dan asosiasi yang tepat untuk membantu Anda.

Gym

Beberapa orang menganggap kunjungan rutin ke gym atau pusat kebugaran sangat menyenangkan, dan menghadiri secara teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Mereka memanfaatkan keuntungan seperti:

  •     Nasihat dan bimbingan dari instruktur yang berkualifikasi
  •     Memiliki program latihan yang dikembangkan untuk memenuhi kebutuhan individu
  •     Akses ke program lain seperti kelas dan fasilitas seperti kolam renang atau sauna
  •     Berada di lingkungan di mana orang lain fokus pada kebugaran
  •     Menjadikan rutinitas olahraga sebagai kebiasaan melalui kunjungan ke gym secara teratur
  •     Program dan keanggotaan gym atau pusat kebugaran tidak selalu cocok untuk semua orang.

Kekurangannya bisa meliputi:

  •     Merasa sadar diri atau tidak benar-benar masuk ke atmosfer
  •     Tidak punya waktu atau transportasi untuk pergi ke gym secara teratur
  •     Memiliki niat baik di awal yang murtad
  •     Bosan dengan programnya
  •     Membuang-buang uang jika Anda tidak menggunakan fasilitas sepenuhnya atau mendaftar untuk jangka waktu tertentu dan kemudian berhenti pergi.

Jika Anda berpikir untuk bergabung dengan gym atau pusat kebugaran, luangkan waktu untuk berbelanja dan mencoba tempat-tempat dengan santai sebelum mendaftar. Hal yang sama berlaku untuk semua jenis latihan atau kelas gerakan Halaman Saluran Kesehatan yang Lebih Baik tentang pusat kebugaran dan pusat kebugaran adalah tempat yang tepat untuk mengetahui info lebih lanjut dan menemukan saluran yang cocok di daerah Anda.

Jangan Berlebihan

Sama seperti tubuh Anda akan mendapat manfaat dari olahraga teratur, itu juga mendapat manfaat bila Anda memberinya waktu untuk pulih dari aktivitas. Program olahraga yang tepat harus selalu mencakup pemanasan dan waktu untuk menenangkan diri. Ini akan:

  •     Tingkatkan kinerja Anda
  •     Mengurangi risiko cedera
  •     Membantu tubuh Anda pulih dari ketegangan aktivitas Anda.

Penting juga untuk memastikan bahwa aktivitas atau olahraga yang Anda lakukan menggunakan serangkaian kelompok otot sehingga Anda tidak menggunakan satu set otot secara berlebihan dan melukai diri sendiri. Overtraining adalah situasi di mana orang berolahraga terlalu banyak dan terlalu sering dengan keyakinan yang keliru bahwa semakin banyak berolahraga, semakin baik dan sehat Anda. Faktanya, overtraining dapat berakibat sebaliknya dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Over Training terkadang dapat dikaitkan dengan perasaan negatif tentang penampilan Anda dan gagasan bahwa jika Anda lebih bugar dan penyangga, perasaan ini akan hilang.