Organisasi Kesehatan Dunia baru-baru ini mendeklarasikan pandemi setelah wabah global penyakit virus corona baru (COVID-19). Dan sementara sebagian besar orang yang terkena penyakit ini akan pulih tanpa konsekuensi jangka panjang, ada banyak orang lain yang akan menderita efek kesehatan jangka pendek dan jangka panjang dari stres, kecemasan, dan komplikasi kesehatan mental lainnya.
Kita semua merespons stres dan kecemasan secara berbeda. Tanggapan kita sering kali didasarkan pada pendidikan keluarga, latar belakang, atau keadaan hidup kita saat ini. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang-orang yang mungkin merespon lebih kuat terhadap stres akibat krisis ini meliputi:
- Orang lanjut usia dan orang dengan penyakit kronis, termasuk penyakit autoimun, yang berisiko lebih tinggi terkena COVID-19.
- Anak-anak dan remaja.
- Orang yang membantu respons terhadap COVID-19, seperti dokter, penyedia layanan kesehatan lain, atau responden pertama.
- Orang yang memiliki kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya termasuk masalah penyalahgunaan zat.
Selain itu, karena undang-undang karantina yang dikeluarkan pemerintah dan jarak sosial, banyak orang lain yang tidak terkena penyakit ini secara langsung dapat menderita akibat tidak langsung dari isolasi diri, seperti depresi dan gangguan stres pascatrauma. Jika Anda termasuk dalam salah satu dari kelompok ini dan/atau Anda merasa cemas tentang paparan Anda terhadap COVID-19, Anda tidak sendirian. Penting untuk memperhatikan dan menerima perasaan Anda, sambil menciptakan ruang dalam jadwal Anda untuk menjaga diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Pertama, perhatikan tanda-tanda umum kesusahan ini:
- Perasaan mati rasa, tidak percaya, cemas atau takut.
- Kesulitan berkonsentrasi.
- Kesulitan tidur atau mimpi buruk dan pikiran dan bayangan yang mengganggu.
- Memburuknya masalah kesehatan kronis.
- Marah atau mudah marah.
Apa yang bisa kamu lakukan?
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda menunjukkan beberapa dari tanda-tanda umum kesusahan ini, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mengendalikan kesehatan mental dan emosional Anda:
- Jaga kesehatan fisik. Berolahraga secara teratur dan jangan abaikan kesehatan fisik Anda selama ini. Berjalan-jalan, joging, yoga, atau sekadar bergerak. Bahkan jika Anda tidak bisa pergi ke gym atau pergi ke luar, teliti latihan di rumah dan mintalah teman virtual. Makan makanan sehat seimbang sepanjang hari, termasuk banyak buah dan sayuran segar, dan banyak tidur di malam hari.
- Batasi makanan dan minuman tertentu. Perhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Batasi asupan junk food dan alkohol serta hindari zat berbahaya seperti tembakau dan obat-obatan. Sekarang juga saat yang tepat untuk membatasi asupan kafein Anda, terutama minuman berkafein seperti kopi atau teh karena kafein dapat memicu gejala kecemasan dan mengganggu tidur Anda.
- Beristirahatlah secara teratur dari pekerjaan. Bahkan jika Anda bekerja dari rumah, penting untuk beristirahat secara teratur dari pekerjaan Anda dan mencoba untuk tetap offline di malam hari sebanyak mungkin. Sepanjang hari, ingatlah untuk mengambil napas dalam-dalam dan meluangkan waktu untuk meregangkan dan menenangkan pikiran Anda.
- Beristirahatlah dari berita dan media sosial. Dengan siklus berita 24 jam dan pembaruan terus-menerus tentang virus, menonton berita atau pembaruan di media sosial dapat memperburuk perasaan cemas dan takut Anda. Beristirahatlah dari menonton berita dan batasi penggunaan media sosial Anda untuk membantu mengelola perasaan dan emosi Anda.
- Tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai. Jika Anda tinggal sendiri dan merasa terisolasi, atur konferensi video atau panggilan Facetime biasa dengan teman dan orang yang Anda cintai untuk mendiskusikan perasaan dan emosi Anda, bermain game, atau menonton TV bersama.
- Hubungi seorang profesional untuk mendapatkan bantuan. Jika perasaan Anda terus-menerus dan berlangsung selama beberapa minggu, hubungi anggota pendeta, terapis, atau kelompok pendukung profesional untuk mendapatkan bantuan. Tentu saja, jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya, Anda harus melanjutkan perawatan Anda dan waspada terhadap gejala baru atau gejala yang memburuk.