Baik Anda memiliki balita atau remaja, berikut lima strategi terbaik untuk meningkatkan gizi dan mendorong kebiasaan makan yang baik:
- Makanlah keluarga secara teratur.
- Sajikan berbagai makanan dan camilan sehat.
- Jadilah panutan dengan makan sehat sendiri.
- Hindari perebutan makanan.
- Libatkan anak-anak dalam prosesnya.
Tentu, makan enak bisa jadi sulit – jadwal keluarga padat dan makanan siap saji sudah tersedia. Tetapi tip kami dapat membantu menjadikan kelima strategi sebagai bagian dari rumah tangga Anda yang sibuk.
Makan Bersama Keluarga
Makan bersama keluarga adalah ritual yang menenangkan bagi orang tua dan anak-anak. Anak-anak menyukai makanan keluarga yang dapat diprediksi dan orang tua mendapat kesempatan untuk mengejar ketinggalan dengan anak-anak mereka. Anak-anak yang biasa makan bersama keluarga juga:
- Lebih cenderung makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Kecil kemungkinannya untuk ngemil makanan yang tidak sehat
- Kecil kemungkinannya untuk merokok, menggunakan mariyuana, atau minum alkohol
Selain itu, acara makan keluarga adalah kesempatan bagi orang tua untuk mengenalkan anak pada makanan baru dan menjadi teladan dalam makan sehat.vPara remaja mungkin mengangkat hidung mereka untuk kemungkinan makan bersama keluarga – tidak mengherankan karena mereka sibuk dan ingin lebih mandiri. Namun penelitian menemukan bahwa remaja masih menginginkan nasihat dan nasihat orang tua mereka, jadi gunakan waktu makan sebagai kesempatan untuk berhubungan kembali.
Anda juga dapat mencoba tips berikut:
- Biarkan anak-anak mengundang seorang teman untuk makan malam.
- Libatkan anak Anda dalam perencanaan dan persiapan makan.
- Jaga waktu makan tetap tenang dan bersahabat – tidak ada ceramah atau berdebat.
Apa yang dihitung sebagai makan keluarga? Kapan pun Anda dan keluarga makan bersama – baik itu makanan bungkus atau makanan rumahan dengan segala fasilitasnya. Upayakan makanan bergizi dan saat semua orang bisa berada di sana. Ini mungkin berarti makan malam nanti untuk mengakomodasi remaja yang sedang berlatih olahraga. Ini juga dapat berarti menyisihkan waktu pada akhir pekan ketika mungkin lebih nyaman untuk berkumpul dalam kelompok, seperti untuk makan siang hari Minggu.
Persediaan Makanan Sehat
Anak-anak, terutama yang lebih muda, akan makan sebagian besar dari apa yang tersedia di rumah. Itulah mengapa penting untuk mengontrol jalur suplai – makanan yang Anda sajikan untuk makan dan siapkan untuk camilan.
Cara terbaik bagi Anda untuk mendorong pola makan sehat adalah makan dengan baik sendiri. Anak-anak akan mengikuti jejak orang dewasa yang mereka lihat setiap hari. Dengan makan buah dan sayuran dan tidak terlalu menikmati makanan yang kurang bergizi, Anda akan mengirimkan pesan yang benar.
Cara lain untuk menjadi panutan yang baik adalah dengan menyajikan porsi yang sesuai dan juga tidak mengambil terlalu banyak porsi makanannya tentang perasaan Anda yang penuh, terutama dengan anak anak yang umur nya lebih muda. Anda mungkin berkata, “Ini enak, tapi saya kenyang, jadi saya akan berhenti makan.” Demikian pula, orang tua yang selalu berdiet dan juga mengeluh tentangtubuh mereka dapat menumbuhkan perasaan negatif yang sama pada anak-anak mereka. Cobalah untuk tetap bersikap positif tentang makanan.
Jangan Berebut Makanan
Makanan mudah menjadi sumber konflik. Orang tua yang bermaksud baik mungkin mendapati diri mereka menawar atau menyuap anak agar mereka makan makanan sehat di depan mereka. Strategi yang lebih baik adalah memberi anak kendali, tetapi juga membatasi jenis makanan yang tersedia di rumah.
Anak-anak harus memutuskan Ketika mereka lapar akan mereka makan dari makanan. Orang tua mengontrol makanan mana yang sudah tersedia untuk anak-anak mereka, baik pada waktu makan dan di antara waktu makan. Berikut beberapa pedoman untuk diikuti:
Tetapkan jadwal makan dan camilan yang dapat diprediksi. Tidaklah mengapa memilih untuk tidak makan ketika orang tua dan anak-anak tahu kapan harus menunggu makanan atau kudapan berikutnya.
Melibatkan Anak-Anak
Kebanyakan anak akan senang memutuskan apa yang akan dibuat untuk makan malam. Bicaralah dengan mereka tentang membuat pilihan dan merencanakan makanan yang seimbang. Beberapa bahkan mungkin ingin membantu berbelanja bahan dan menyiapkan makanan. Di toko, ajarkan anak-anak untuk memeriksa label makanan untuk mulai memahami apa yang harus dicari.
Di dapur, pilih tugas yang sesuai dengan usia sehingga anak-anak dapat berperan tanpa terluka atau merasa kewalahan. Dan di akhir makan, jangan lupa untuk memuji chefnya.
Makan siang sekolah bisa menjadi pelajaran belajar bagi anak-anak. Lebih penting lagi, jika Anda dapat membuat mereka memikirkan apa yang mereka makan untuk makan siang, Anda mungkin dapat membantu mereka membuat perubahan positif. Bertukar pikiran tentang jenis makanan yang mereka inginkan untuk makan siang atau pergi ke toko grosir untuk berbelanja bersama makanan sehat dan kemasan.
Ada alasan penting lainnya mengapa anak-anak harus dilibatkan: Ini dapat membantu mempersiapkan mereka untuk membuat keputusan yang baik tentang makanan yang ingin mereka makan. Bukan berarti mereka tiba-tiba menginginkan salad daripada kentang goreng, tetapi kebiasaan makan yang Anda bantu buat sekarang dapat mengarah pada pilihan yang lebih sehat seumur hidup.
