Olahraga di luar ruangan memiliki efek yang lebih kuat pada tekanan darah dan suasana hati daripada olahraga di dalam ruangan. Stres berkurang dalam beberapa menit setelah terpapar alam yang diukur dengan ketegangan otot, tekanan darah, dan aktivitas otak.
1. Bersepeda
Bersepeda pasangan di jalan setapak Bersepeda memiliki banyak manfaat baik untuk pikiran dan tubuh. Untuk memulainya, ini adalah latihan tubuh bagian bawah yang melatih paha depan, paha belakang, dan betis Anda. Ini juga akan membantu Anda melatih kardio, dan karenanya meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.
Selain itu, tidak menahan beban, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami nyeri atau cedera sendi. Mengayuh dengan tetap menjaga keseimbangan dan kemudi juga meningkatkan koordinasi Anda. Bersepeda juga bagus untuk kesehatan mental Anda! Bersepeda dapat menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati, ditambah lagi ini adalah kesempatan besar untuk menjalin ikatan dengan teman dan keluarga Anda.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang bagus, yang berarti memungkinkan orang yang pulih dari cedera untuk tetap bugar tanpa membuat tubuh mereka tegang. Air juga memberikan ketahanan, yang meningkatkan kekuatan dan tonus otot saat Anda berenang. Terakhir, berenang meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Berenang membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Mengambang di air menumpulkan informasi sensorik yang dapat membanjiri, menciptakan perasaan tenang. Gerakan ritmis dan pernapasan juga dapat memberikan manfaat meditatif. Lain kali Anda gaya renang punggung, gaya kupu-kupu, atau gaya merangkak depan, pikirkan tentang semua manfaat kesehatan luar biasa yang Anda dapatkan!
3. Mendaki
Hiking bisa menjadi jalan-jalan yang damai di taman, atau olahraga yang mendebarkan. Hiking mengencangkan tubuh bagian bawah, dan tubuh bagian atas jika Anda menggunakan tiang. Latihan kardio yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda, dan meningkatkan kepadatan tulang sebagai latihan menahan beban.
Merasa terjebak? Hiking dapat meningkatkan pemikiran kreatif dan pemecahan masalah. Saat Anda menuruni jalan setapak, Anda akan mendengar suara alam seperti burung dan derasnya air. Suara-suara ini terbukti memiliki efek menenangkan.
4. Yoga
Mencari kedamaian dan stabilitas, sambil menikmati udara segar? Yoga luar ruangan mungkin cocok untuk Anda! Kombinasi latihan pikiran-tubuh dari yoga berpasangan sempurna dengan seluruh manfaat kesehatan dari waktu yang dihabiskan di luar ruangan.
Rasakan kekhawatiran Anda lenyap saat Anda menghirup udara segar, dan fokuslah pada kesehatan Anda. Kontak dengan alam terbukti dapat menurunkan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan, membantu meredakan penyakit, dan mengurangi tingkat stres.
5. Mendayung
Pecinta mendayung sering mengatakan bahwa daya tarik terbesar adalah kedamaian dan ketenangan berada di atas air. Penelitian menunjukkan bahwa mendayung bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Mengayuh melatih tubuh bagian atas, meningkatkan kekuatan otot di punggung, lengan, bahu, dan dada. Ini juga melatih kekuatan inti Anda, dan kekuatan kaki untuk pembuat kayak.
Mendayung berdampak rendah, artinya risiko cedera atau noda lebih kecil. Ini meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan kesehatan jantung. Mendayung juga memiliki manfaat mental. Berada di air memiliki efek menenangkan pada otak, dan dapat membantu menurunkan tingkat stres. Mengayuh secara teratur juga dapat membantu menurunkan tingkat depresi dan kecemasan.
