Apakah Anda kesulitan menyesuaikan diri dengan gaun yang Anda beli tahun lalu? Apakah lemak perut membuat Anda sulit tidur? Jika jawabannya ya, maka Anda mungkin ingin menerapkan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda untuk mengatasinya. Lemak perut dapat mengakibatkan efek negatif bagi kesehatan Anda jika tidak ditangani pada waktu yang tepat. Yang pasti, lemak perut tidak terlihat bagus untuk Anda secara estetika. Tetapi alasan yang lebih penting bagi Anda untuk mengatasinya adalah efek jangka panjangnya bagi kesehatan Anda. Anda juga harus ingin membaca artikel ini tentang mengapa Anda mungkin tidak kehilangan lemak perut.
Bisa dibilang cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan berolahraga. Jika Anda benar-benar serius ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga selama satu jam dalam rutinitas harian Anda untuk menargetkan dan mengurangi lemak perut. Ada beberapa latihan ab pembakaran lemak yang hebat dan dalam artikel kami, kami akan menunjukkan kepada Anda 10 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dan mengurangi lemak perut Anda secara alami.
Tidak ada yang membakar lemak perut lebih mudah daripada crunch. Crunches, menurut beberapa ahli kebugaran, menempati peringkat teratas di antara latihan pembakaran lemak. Sudah saatnya Anda mulai memasukkan latihan abs-crunching ke rutinitas harian Anda.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Angkat tangan Anda lalu letakkan di belakang kepala. Anda juga bisa menyilangkannya di dada. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, Anda harus menghembuskan napas. Sekali lagi tarik napas saat Anda kembali turun dan kemudian buang napas saat Anda naik.
Jika Anda seorang pemula, mulailah melakukan crunch 10 kali per set. Setiap hari, Anda harus menyelesaikan dua hingga tiga set crunch. Lihat video di atas untuk panduan terperinci tentang cara melakukan crunch.
Twist Crunch
Setelah Anda terbiasa dengan crunch biasa, Anda dapat memodifikasi crunch dasar untuk mendapatkan latihan perut yang lebih efektif dan berorientasi pada hasil.
Twist crunches seperti crunch biasa Anda. Tapi dalam twist crunch, Anda harus mengangkat bahu kanan ke arah kiri, menjaga tubuh kiri tetap di tanah.
Saat Anda memulai, mulailah melakukan twist crunch 10 kali per set. Anda harus menargetkan dua hingga tiga set twist crunch dalam rutinitas harian Anda. Lihat video di atas untuk detail lebih lanjut tentang cara melakukan twist crunch.
Side Crunch
Ini hampir sama dengan rutinitas twist crunch. Satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah memiringkan kaki Anda ke sisi yang sama dengan bahu Anda secara bersamaan. Side crunch lebih berfokus pada otot-otot di sisi tubuh Anda.
Bertujuan untuk dua hingga tiga set sit-up samping (10 kali per set) setiap hari. Lihat video di atas tentang cara melakukan side crunch.
Reverse Crunch
Anda akan melihat bahwa menghilangkan lemak perut melibatkan banyak crunch dan variasi crunch. Sekarang saatnya Anda melakukan reverse crunch. Seperti latihan crunch lainnya, reverse crunch adalah latihan lain yang bagus untuk menghilangkan lemak perut, terutama bagi wanita.
Ini seperti latihan twist crunch. Miringkan kaki ke belakang bersamaan dengan bahu. Ini dianggap sebagai salah satu latihan perut terbaik untuk menargetkan lemak perut bagian bawah. Lihat video di atas untuk detail lebih lanjut tentang cara melakukan reverse crunch.
Crunch Kaki Vertikal
Berbaring telentang di atas matras atau di lantai dengan kaki direntangkan ke atas ke arah langit-langit dan kemudian satu lutut disilangkan di atas lutut lainnya. Tarik napas kemudian angkat tubuh bagian atas ke arah panggul. Buang napas perlahan. Lakukan sekitar 12-16 crunch untuk dua hingga tiga set. Lihat video di atas tentang cara melakukan crunch kaki vertikal.
Latihan Sepeda
Bahkan jika Anda tidak memiliki sepeda, Anda tetap dapat melakukan latihan ini. Berbaringlah di matras atau di lantai dan jaga tangan Anda di belakang kepala atau di samping Anda seperti yang Anda lakukan dalam crunch. Angkat kedua kaki dari tanah dan kemudian tekuk di lutut. Dekatkan lutut kanan ke dada, jaga agar kaki kiri tetap keluar. Kemudian keluarkan kaki kanan dan dekatkan kaki kiri ke dada. Tekuk lutut secara bergantian seolah-olah Anda sedang menggunakan sepeda.
Latihan Rolling Plank
Rolling plank melatih otot-otot tubuh Anda di sekitar perut, pinggul, dan punggung bawah. Posisikan diri Anda di atas matras atau di lantai dengan lutut dan siku bertumpu di lantai. Jaga agar leher sejajar dengan tulang belakang. Tidak sabar. Kemudian angkat lutut ke atas dan dukung kaki dengan jari kaki. Kontraksikan lutut dan pertahankan pernapasan Anda secara normal. Inilah yang Anda sebut pose papan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Sekarang, mulailah bergerak ke sana kemari selama sekitar 30 detik.
Inilah yang Anda sebut latihan rolling plank. Berbaring di matras atau lantai menyamping. Dukung tubuh Anda pada siku kanan dan kaki kanan. Siku kemudian harus tegak lurus dengan bahu Anda dan kaki kiri Anda harus berada di atas kaki kanan Anda, pastikan keduanya menyatu. Jaga agar lutut tetap lurus. Pinggul juga tidak boleh menyentuh tanah. Tahan postur ini selama sekitar 30 detik. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat menahan posisi ini selama sekitar satu hingga dua menit.
Saat dalam postur ini, Anda dapat mengangkat kaki yang diletakkan di atas dan membawanya kembali. Ini akan membuat latihan yang lebih efektif karena tidak hanya untuk perut tetapi juga untuk paha dan pinggul Anda.
Berjalan
Cardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori Anda dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dari tubuh. Berjalan adalah salah satu latihan kardio pertama yang harus Anda lakukan karena ini adalah metode yang baik dan efektif untuk membakar lemak perut. Jika Anda menerapkan diet sehat plus berjalan dengan kecepatan stabil yang baik selama sekitar 30-45 menit empat hingga lima hari setiap minggu atau lebih, Anda akan segera menyaksikan perubahan berat badan. Latihan berdampak rendah ini dapat meningkatkan metabolisme dan detak jantung Anda. Ini memiliki penurunan risiko cedera dan dianggap sebagai latihan yang efisien untuk pemula.
Berlari
Anda harus mencegah tubuh membiasakan diri dengan rutinitas latihan yang bersifat tetap. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu beralih sesekali. Bagaimana dengan lari? Ini adalah cara efektif yang baik untuk menjaga detak jantung Anda, kehilangan kalori, dan mengurangi lemak perut.
Joging
Jika Anda tidak suka berlari, cobalah jogging. Penelitian menunjukkan bahwa jogging lebih baik dalam menghancurkan lemak perut yang tidak diinginkan bila dibandingkan dengan angkat besi. Ini adalah bentuk latihan aerobik yang baik yang berguna untuk melawan lemak dan tetap bugar.
