Jalan cepat
Jalan cepat adalah jenis latihan aerobik yang kurang intens dibandingkan dengan jogging, tetapi tetap merupakan latihan yang sangat bermanfaat yang meningkatkan detak jantung dan otot-otot Anda bekerja. Jalan cepat juga memiliki keunggulan dibandingkan joging karena tidak terlalu berdampak pada persendian Anda, jadi jika Anda memiliki lutut atau pergelangan kaki yang lemah, jalan cepat akan menjadi pilihan olahraga yang jauh lebih baik daripada jogging.
Meskipun jalan cepat mungkin tidak terdengar seperti olahraga yang tepat, Anda akan terkejut bahwa sebenarnya ada teknik untuk menguasai olahraga ini. Tidak seperti jalan biasa, jalan cepat adalah tentang meningkatkan gaya berjalan Anda – yaitu, seberapa cepat Anda mengganti kaki – serta meningkatkan langkah Anda dengan mengayunkan pinggul sedikit setiap langkah yang Anda ambil. Jalan cepat juga tentang menjaga postur tubuh yang baik: punggung Anda harus tegak lurus, dan bahu harus diatur ke belakang untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Bersepeda
Sepeda stasioner dapat ditemukan dengan mudah di sebagian besar gym, termasuk yang ada di pusat komunitas. Jika Anda lebih suka berolahraga di udara segar, pusat kebugaran di beberapa kawasan HDB juga memiliki sepeda stasioner untuk berlatih. Bersepeda stasioner adalah bentuk latihan aerobik yang hebat dan bagian terbaiknya adalah tidak berdampak apa pun pada persendian Anda, jadi kemungkinan cederanya sangat kecil.
Berenang
Seperti bersepeda, berenang adalah bentuk latihan aerobik yang bagus karena persendian Anda tidak mengalami tekanan berat karena berat badan Anda ditopang oleh air. Ini membuat berenang menjadi olahraga yang bagus bagi mereka yang menderita radang sendi dan osteoporosis. Selanjutnya, resistensi tambahan yang diberikan oleh air memberikan beberapa manfaat latihan kekuatan.
Bahkan jika Anda tidak tahu cara berenang, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat dari berada di kolam renang. Misalnya, menggunakan papan renang sebagai alat bantu saat Anda mendayung beberapa putaran dapat membantu Anda melatih otot inti dan kaki Anda. Anda juga dapat mengikuti kelas aerobik air – Anda akan melakukan serangkaian latihan air sambil berdiri di kolam, jadi tidak perlu terbiasa dengan berenang.
Tai Chi
Tai chi adalah salah satu latihan terbaik yang pernah ada – ini adalah olahraga berintensitas rendah namun memiliki manfaat luar biasa untuk keseimbangan dan fleksibilitas seseorang. Fakta bahwa tai chi dilakukan dalam kelompok juga menjadikannya tempat yang bagus untuk menemukan teman olahraga yang berpikiran sama. Selain itu, Tai Chi terkenal sebagai olahraga penuh perhatian yang membantu relaksasi dan fokus, jadi ini juga bagus untuk kesehatan mental!
Callisthenics
Callisthenics pada dasarnya adalah latihan yang melibatkan seluruh berat badan Anda dan merupakan cara yang bagus untuk melatih kekuatan dan keseimbangan. Bentuk callisthenics yang paling mudah untuk dilakukan adalah push-up untuk lengan (Anda dapat melakukannya pada kemiringan agar lebih mudah), sit-up (membuat seseorang menahan kaki Anda di tempatnya), dan lunges, di mana Anda mengambil langkah maju yang besar dari posisi berdiri ke posisi setengah berlutut sementara lutut belakang Anda melayang tepat di atas tanah.
Peregangan teratur
Peregangan harus dilakukan setiap hari karena ini adalah latihan penting untuk menjaga otot Anda dalam kondisi prima. Pastikan Anda meregangkan semua otot yang berbeda di tubuh Anda: leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis. Juga, latihlah persendian di tubuh Anda secara teratur agar tidak kaku. Ini termasuk bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda.
Yoga
Yoga adalah latihan yang lebih terstruktur dari latihan peregangan teratur yang juga membantu pembentukan otot pada saat yang bersamaan. Meskipun Anda akan melatih otot-otot Anda untuk menopang berat badan Anda sendiri selama yoga, tekanan ini tidak akan terlalu membebani persendian Anda, jadi yoga sangat bagus untuk mereka yang mengalami masalah dengan tulang atau persendian mereka. Seperti Tai Chi, kelas yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan teman untuk berolahraga dan menjalin ikatan dan juga melatih disiplin mental dan fokus.
