Jika Anda ingin mendapatkan otot perut yang kuat, ingatlah bahwa pilihan diet yang tepat adalah langkah pertama Anda, tetapi dari sana program kebugaran yang komprehensif dan latihan otot perut yang ditargetkan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Jika Anda ingin mengecilkan dan mengencangkan perut, ada cara yang lebih baik untuk melakukannya daripada mencoba melakukan crunch. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan perut sendirian – bahkan ketika dilakukan lima hari seminggu selama enam minggu tidak berpengaruh sama sekali pada penyimpanan lemak subkutan dan lingkar perut. Strategi yang membakar kortisol sebagai gantinya. Kortisol adalah hormon dalam tubuh Anda yang menghabiskan otot tanpa lemak dan menahan lemak di daerah perut.
Salah satu cara terpenting untuk membantu proses ini adalah dengan mengurangi stres dalam hidup Anda, karena stres menyebabkan kadar kortisol melonjak. Kami juga mempelajari sejumlah strategi lain yang membantu mengurangi kadar kortisol Anda. Anda harus menerapkan aktivitas berikut ini:
• Cukup tidur
• Mengurangi atau menghilangkan gula rafinasi dari diet Anda
• Olahraga rutin
• Melengkapi kebutuhan vitamin
• Konsumsi omega 3
Hal Utama untuk Mengurangi Lemak Perut
Tidur yang cukup, misalnya, tidak hanya membantu menormalkan kadar kortisol, tetapi juga penting untuk mengoptimalkan jam haria Anda, yang dapat berdampak besar pada metabolisme dan berat badan Anda. Sekitar 80 persen kemampuan Anda untuk mengurangi lemak tubuh berlebih ditentukan oleh apa yang Anda makan, sedangkan 20 persen lainnya terkait dengan olahraga dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya seperti tidur dan pengurangan stres. Artinya, jika diet Anda didasarkan pada gula / fruktosa dan makanan cepat saji olahan, peluang Anda untuk mendapatkan perut rata dan sobek, bahkan jika Anda berolahraga secara religius, cukup tipis.
Anda tidak akan melihat perut yang jelas kecuali Anda mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, dan pola makan yang buruk menyebabkan tubuh Anda menahan lemak berlebih, terlepas dari semua upaya olahraga Anda. Dua faktor diet terpenting, yaitu:
• Mengurangi atau menghilangkan gula dari makanan Anda. Ini termasuk semua bentuk gula dan fruktosa, baik yang diolah atau “alami” seperti agave atau madu, serta semua biji-bijian (termasuk yang organik), karena mereka dengan cepat terurai menjadi gula dalam tubuh Anda.
• Meningkatkan lemak sehat dalam makanan Anda, seperti lemak jenuh yang sehat dan omega-3 berbasis hewani Salah satu pengaruh pola makan yang paling merusak pada tujuan penurunan berat badan Anda adalah fruktosa, yang bersembunyi di begitu banyak makanan dan minuman olahan, hampir mustahil untuk dihindari kecuali Anda mengubah kebiasaan berbelanja dan memasak Anda.
Dengan menghindari makanan olahan secara umum, dan berfokus pada makanan organik utuh, lebih disukai yang ditanam secara lokal, yang dimasak di rumah, Anda dapat menghindari salah satu kendala diet terbesar yang ada saat ini.
Untuk lebih jelasnya, saya sarankan Anda meninjau Rencana Gizi yang akan dioptimakan termasuk:
• Batasi fruktosa Anda menjadi kurang dari 25 gram per hari, dan idealnya kurang dari 15 gram per hari, karena Anda kemungkinan besar mengonsumsi fruktosa “tersembunyi” jika Anda makan makanan olahan atau minuman manis
• Batasi atau hilangkan semua makanan olahan
• Singkirkan semua makanan gluten dan makanan yang sangat alergi dari diet Anda
• Tingkatkan jumlah sayuran segar dalam diet Anda, dan pertimbangkan membuat jus
• Makan setidaknya sepertiga dari makanan Anda mentah (mentah), atau sebanyak yang Anda bisa mengatur
• Hindari segala jenis pemanis buatan
