Setiap pasien yang didiagnosis dengan kanker selalu bertanya, “Mengapa saya? Apa yang telah saya lakukan untuk menderita kanker? ”. Faktor risiko adalah sesuatu yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit. Ada beberapa faktor yang dapat Anda kendalikan dan beberapa lainnya yang tidak dapat Anda ubah. Memiliki faktor risiko tidak serta merta berarti Anda akan terserang penyakit / kanker. Berikut adalah 8 perubahan khusus terkait gaya hidup untuk mengurangi resiko kanker payudara
Rutin Olahraga
Olahraga membantu meningkatkan dan memelihara kesehatan fisik dan mental individu secara keseluruhan. Dianjurkan agar orang dewasa mendapatkan 150 hingga 300 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas intensitas kuat setiap minggu (dibagi menjadi 3 hingga 5 sesi).
Meskipun tidak jelas tentang bagaimana dan seberapa banyak aktivitas fisik menurunkan resiko kanker payudara, ada bukti yang berkembang bahwa hal itu memang mengurangi risiko terjadinya kanker payudara hingga 20-40%. Bahkan sedikit olahraga lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali; namun, diinginkan untuk mencapai batas atas.
Berat badan dan diet
Hubungan antara berat badan individu dan resiko kanker payudara adalah hal yang kompleks. Dianjurkan untuk menjaga berat badan yang sehat dan makan makanan segar bergizi sepanjang hidup Anda.
Premenopause, ovarium bertanggung jawab untuk produksi estrogen dan sangat sedikit estrogen yang dibuat oleh jaringan lemak. Namun, setelah menopause, ketika ovarium berhenti, sebagian besar estrogen yang terdapat pada wanita terbuat dari kumpulan jaringan lemak – kelebihan berat badan atau obesitas setelah masa menopause meningkatkan kemungkinan Anda bisa saja terkena penyakit kanker payudara. Namun, obesitas premenopause dapat menurunkan resiko kanker payudara hormon-positif tetapi dapat meningkatkan resiko kanker payudara triple-negatif yang agresif.
Bisakah makan sehat mengurangi resiko kanker payudara?
Ya, makan sehat adalah kontributor besar untuk hidup sehat. Pola makan yang sehat memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan sistem kekebalan dan menjaga berat badan yang sehat, dll. Menjaga berat badan yang tepat dan pola makan yang tepat dapat membantu mengurangi resiko kanker payudara. Kebiasaan makan, diet, dan berat badan Anda adalah faktor penting yang harus diperhatikan untuk memiliki hidup yang sehat dan bebas risiko. Namun, dengan beberapa faktor yang diketahui untuk kanker payudara pada individu, makan sehat tidak menghilangkan risiko sepenuhnya.
Makanan yang kita konsumsi mempengaruhi semua aspek kesehatan. Diet kaya buah-buahan, sayuran, produk susu kaya kalsium yang mengandung banyak antioksidan dan kaya vitamin D. Selain itu, diet rendah daging merah dan olahan dapat menurunkan resiko kanker payudara. Makanan yang sarat dengan lemak menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.
Obesitas juga meningkatkan risiko lebih besar terkena jenis kanker termasuk payudara, usus besar, endometrium, kerongkongan, pankreas, dan ginjal. Kelebihan bobot badan juga dapat meningkatkan ptensi dan risiko kambuhnya kanker. Berbagai penambah rasa, yang ada dalam makanan olahan telah terlibat dalam penyebab kanker payudara. Kanker payudara lebih jarang terjadi di negara-negara di mana makanan tradisionalnya adalah lemak total atau kaya akan produk kedelai. Hubungan antara tingkat vitamin dan kanker payudara tidak jelas. Tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin akan mengurangi resiko kanker payudara.
Alkohol dan tembakau
Metabolisme alkohol dan konsumsi alkohol jelas terkait dengan peningkatan resiko kanker payudara. Yang terbaik adalah menghindari alkohol sepenuhnya atau setidaknya mengurangi konsumsinya menjadi satu gelas sehari. Kemungkinan kanker payudara meningkat dengan jumlah alkohol yang dikonsumsi. Ada peningkatan 7-10% konsumsi 1 minuman beralkohol sehari, yang meningkat menjadi 20% dengan asupan 2 sampai 3 minuman sehari. Konsumsi alkohol juga dikaitkan dengan peningkatan risiko jenis kanker lainnya. Merokok berat secara teratur dapat meningkatkan kemungkinan terkena kanker payudara.
Menyusui
Sebagian besar beberapa pengakuan dari sejumlah peneliti periode kumulatif lebih dari 2 tahun, dapat sedikit bisa menurunkan resiko kanker payudara. Setiap tahun menyusui mengurangi risiko kanker sebesar 4,3%
Penggunaan alat kontrasepsi
Penggunaan OCP setelah usia 30 dan kurang dari 5 tahun mungkin tidak meningkatkan resiko kanker payudara. Penggunaan saat ini dapat meningkatkan resiko kanker payudara yang berkurang kembali normal dalam 10 tahun setelah menghentikan penggunaan.
Terapi penggantian hormon (HRT) setelah menopause
Penggunaan terapi penggantian hormon untuk meredakan gejala menopause telah menyebabkan kanker payudara. Semakin lama penggunaannya, semakin tinggi risikonya. Risikonya lebih besar pada HRT gabungan (estrogen + progesteron) daripada HRT khusus estrogen. Risiko lebih tinggi selama penggunaan saat ini dan baru-baru ini dan kembali ke risiko rata-rata setelah 2 tahun menghentikan HRT.
Bahan kimia di lingkungan
Wanita terpapar berbagai jenis bahan kimia dalam kehidupan sehari-hari. Barang perawatan pribadi, furnitur, plastik kemasan makanan, bahan bangunan, polutan udara, kosmetik mungkin mengandung bahan kimia yang meniru dan mengganggu endokrin alami, sehingga meningkatkan resiko kanker payudara.
Beberapa beberapa pengakuan dari sejumlah peneliti wanita yang bekerja di malam hari, seperti perawat pada shift malam. Ini adalah bidang penelitian aktif. Beberapa peneliti berpikir efeknya mungkin karena perubahan kadar melatonin, hormon yang dipengaruhi oleh paparan cahaya tubuh, tetapi hormon lain juga sedang dipelajari.
