Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan – dan sangat penting untuk tetap terhidrasi selama bulan-bulan musim panas yang lebih panas. Tetapi bagaimana jika Anda tidak tahan untuk minum air putih?
Sementara saya di kamp yang percaya tidak ada yang lebih menyegarkan seperti segelas air dingin, pasti ada yang tidak setuju dengan saya. Untungnya, ada cara lain untuk tetap terhidrasi jika Anda tidak menyukai air biasa.
Coba “makan” air Anda
Ada banyak makanan yang dapat membantu kebutuhan hidrasi harian Anda. Beberapa makanan yang paling menghidrasi1 – berdasarkan persentase kandungan air – meliputi:
- 90-99%: mentimun, semangka melon, selada, tomat, kubis, seledri, susu tanpa lemak, bayam, labu musim panas/zucchini
- 80-89%: yogurt, apel, anggur, jeruk, wortel, brokoli (dimasak),
- 70-79%: pisang, alpukat, keju cottage, keju ricotta, kentang (dipanggang), jagung (dimasak), udang
- 60-69%: kacang-kacangan, salmon, es krim, dada ayam, pasta
Ketika mencoba memasukkan lebih banyak makanan ramah hidrasi ini, berikut adalah dua strategi: Pertama, selalu sertakan sayuran di piring Anda. Seperti yang Anda lihat, sayuran segar seperti kubis, seledri, dan mentimun mengandung banyak air dan merupakan cara mudah untuk membantu Anda mempertahankan kebutuhan hidrasi Anda.
Kedua, jatuhkan pasta yang mengandung banyak pati dan ganti dengan mie zucchini (yang mengandung sekitar 95% air). Tambahkan sedikit saus pasta atau minyak zaitun dan Anda akan mendapatkan makanan yang lebih sehat dan menghidrasi
Jika karena alasan apa pun Anda tidak menyukai rasa air, mengapa tidak mencoba air rasa? Air bersoda nol atau rendah kalori, merek seperti Bubly, La Croix, dan Spindrift, hadir dalam berbagai rasa dan dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi. Saat memilih merek air soda, pastikan tidak mengandung gula atau pemanis buatan.
Pilihan lain adalah memasukkan rasa ke dalam air Anda sendiri. Begini caranya:
- Iris buah atau sayuran pilihan Anda, seperti semangka, lemon, atau mentimun.
- Rendam irisan buah atau sayuran semalaman dalam kendi besar berisi air – di lemari es jika Anda mau.
Sebuah alternatif untuk infus air minum dengan irisan buah atau sayuran adalah dengan infus es batu. Potong-potong kecil buah atau sayuran pilihan Anda, letakkan potongan-potongan itu di nampan es batu dengan air dan bekukan semalaman. Sajikan dengan segelas air, dan saat es batu mencair, es batu akan menambah rasa halus pada air Anda.
Hidrasi dengan opsi lain
Air akan selalu menjadi pilihan terbaik untuk hidrasi. Tapi ada cairan lain yang bisa membantu kebutuhan hidrasi harian. Susu tanpa lemak adalah pilihan yang baik karena biasanya memiliki kadar air di atas 90%. Smoothie buah bisa menjadi pilihan yang sehat, asalkan Anda memperhatikan kandungan gulanya.
Air kelapa adalah solusi sehat lainnya untuk hidrasi – tetapi pilihlah versi tanpa pemanis.
Air kelapa tanpa pemanis rendah karbohidrat dan lemak, tetapi kaya nutrisi seperti potasium dan magnesium. Meskipun tidak akan menghidrasi Anda serta air, itu bisa menjadi pilihan rendah kalori / rendah karbohidrat yang baik untuk hidrasi. Air kelapa mengandung sekitar 94% air, tapi jangan dikira santan yang hanya sekitar 50% air.
