Sistem kekebalan yang kuat tidak hanya memberi tubuh kita kemampuan untuk melawan penyakit tetapi juga membuat kita tetap kuat dan berenergi. Itu dibangun dengan secara sadar menumbuhkan kebiasaan makan dan olahraga yang baik diikuti dengan istirahat yang cukup. Di masa pandemi COVID19, menjadi lebih penting untuk memiliki kekebalan yang lebih kuat. Berikut ini adalah beberapa langkah yang harus Anda terapkan dalam hidup Anda untuk menjadi sehat dan memiliki mekanisme kekebalan tubuh selama pandemi COVID-19.
1. Jangan merokok.
Sistem kekebalan membantu tubuh menjaga diri dari infeksi dan penyakit. Ini melawan segala sesuatu mulai dari virus pilek dan flu hingga kondisi fatal seperti kanker. Merokok membahayakan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan kuman dan infeksi berbahaya. Jadi hindari merokok sama sekali.
2. Makan makanan yang banyak mengandung buah dan sayur.
Penelitian mendukung bahwa memasukkan vitamin tertentu, mineral dan makanan lain dalam diet Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sembilan makanan yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda adalah almond, kunyit, buah jeruk, bawang putih, pepaya, teh hijau, yogurt, sayuran berdaun dan jahe. Semua item ini dan tersedia secara lokal, karenanya mudah didapat.
3. Berolahraga secara teratur
Latihan apa pun membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara. Ini mengurangi kemungkinan Anda terkena pilek, flu, atau penyakit lainnya. Aktivitas fisik yang keras menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih. Sel darah putih adalah sel sistem kekebalan yang melawan penyakit.
4. Pertahankan berat badan yang sehat
Sel-sel dalam sistem kekebalan perlu hidup berdampingan secara seimbang agar dapat menjaga kesehatan yang baik. Faktor-faktor seperti kelebihan berat badan yang disebabkan oleh pola makan yang buruk dan kurang olahraga dapat mengacaukan keseimbangan ini. Kelebihan lemak juga dapat menyebabkan pembentukan sel-sel kekebalan yang dapat membahayakan, bukan melindungi, tubuh kita. Jadi tetap bugar dan berolahraga setiap hari dan makan dengan benar dan tetap dalam kisaran berat badan yang tepat.
5. Tidur dengan cukup.
Kurang tidur dapat menurunkan produksi antibodi dan sel yang melawan infeksi. Karena kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh anda menjadi lemas dan kurang berenergi. Jadi tidur yang cukup adalah syarat mutlak untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat.
6. Mencuci tangan.
Sangat penting untuk mengikuti aturan dasar ini agar virus tidak masuk ke tubuh Anda sejak awal. Terutama anda diharuskan untuk rajin mencuci tangan anda hingga bersih secara teratur untuk mengurangi berkembangnya virus dan juga memasak daging dan makanan lainnya secara menyeluruh.
7. Cobalah untuk meminimalkan stres.
Kemampuan sistem kekebalan untuk melawan antigen berkurang saat kita stres. Hormon stres dapat menekan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk meminimalkan stres agar tidak mengganggu kesehatan anda.
