Insomnia bisa menganggu peranan badan serta aktivitas tiap hari. Kekurangan tidur bisa berdampak pada suasana hati, susah berkonsentrasi serta susah menyimpan memori dalam jangka waktu lama. Bila tidak lekas diatasi bisa berdampak pada performa kerja serta badan. Oleh sebab itu Kamu butuh mengenali apa itu tidak bisa tidur serta metode menangani insomnia. Insomnia merupakan kendala tidur yang membuat tidur jadi susah ataupun bangun terlalu awal akibatnya tidur tidak jadi nyenyak. Kondisinya dapat berlangsung sebentar dalam jangka pendek ataupun dalam jangka Panjang.
Pemicu Insomnia
Tekanan pikiran: Seperti kehilangan orang tersayang, kematian orang yang dicintai, perceraian, pemecatan pekerjaan, pindah rumah serta lain sebagainya.
- Area: Sinar, suara bising, temperatur bisa jadi aspek pemicu orang hadapi kesusahan tidur.
- Pergantian agenda tidur: Jet lag, pergantian shift di tempat kerja, kebiasaan kurang baik menjelang tidur bisa menimbulkan badan bimbang mengendalikan tidur alaminya.
- Permasalahan kesehatan mental: Tekanan pikiran, tekanan mental serta kecemasan yang diidap oleh seorang bisa tingkatkan efek susah tidur.
- Obat- obatan: Obat- obatan semacam masuk angin, alergi, tekanan mental, tekanan darah tinggi, serta asma bisa menimbulkan seorang kesusahan tidur sehabis mengkonsumsinya.
- Pegal pada badan: Badan yang terasa pegal di malam hari bisa mengusik ketidaknyamanan tidur, alhasil tubuh terasa susah buat tidur nyenyak.
- Minuman: Mengkonsumsi minuman semacam kafein, alkohol serta tembakau bisa mempersulit Kamu buat tertidur.
- Kendala tidur yang lain: Sleep apnea, sindrom kaki risau bisa jadi aspek yang membuat Kamu susah buat tidur.
Cara Menangani Insomnia
1. Jadwalkan Agenda Tidur
Cara menangani insomnia yang pertama yaitu sebaiknya kamu membuat jadwal tidur untukk membentuk ritme tidur yang tidak berubah- ubah. Upayakan tiap harinya buat bangun serta tidur di waktu yang sama. Pastikan Kamu tidur 7- 8 jam tiap malam.
2. Buatlah Rutinitas Saat sebelum Tidur
Jalani rutinitas yang dapat membuat Kamu cepat tidur. Sisihkan waktu 30- 60 menit saat sebelum tidur untuk melaksanakannya. Lakukan kegiatan yang Kamu gemari, semacam mandi air hangat, membaca novel, mendengarkan musik, menggunakan skincare, ataupun menyikat gigi. Jauhi melaksanakan kegiatan yang merangsang emosi ataupun kekhawatiran semacam pekerjaan ataupun pelajaran. Bila Kamu tidak dapat tidur serta tidak merasakan kantuk, bangunlah serta jalani suatu yang menenangkan. Kamu bisa melaksanakan yoga, meditasi ataupun membaca novel hingga Kamu merasa mengantuk.
3. Mengatur Area Tidur yang Nyaman
Menyesuaikan area tidur yang nyaman jadi tempat sempurna buat tidur. Contoh, atur temperatur ruangan agar sejuk, matikan lampu ataupun batasi penerangan dengan lampu tidur saja. Bila area kamar berisik pakai sumbatan kuping. Tidak hanya itu, hindarkan benda- benda yang bisa mengusik waktu tidur, semacam smartphone, laptop, matikan Televisi, pc ataupun fitur elektronik yang lain. Alasannya pancaran cahaya dari fitur elektronik dapat membatasi penciptaan hormon melatonin yang harusnya menolong buat tertidur. Jangan memakai tempat tidur untuk banyak aktivitas. Pastikan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur, bukan buat kerja, bersantai serta aktivitas yang lain.
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang sangat lama bisa membuat Kamu kesusahan tidur di malam hari. Oleh sebab itu, batasi waktu tidur siang optimal cuma 30 menit sebelum sore hari.
5. Olahraga
Berolahragalah secara teratur. Upayakan tidak olahraga 2- 3 jam menjelang waktu tidur, sebab bisa membuat Kamu susah tidur. Jalani berolahraga 3 hingga 4 jam saat sebelum waktu tidur Anda
6. Makanan
Jangan makan makanan berat di sore hari. Kamu hendaknya komsumsi camilan ringan ataupun buah- buahan. Jauhi mengkonsumsi kafein, alkohol, serta nikotin. Kafein serta nikotin memiliki stimulant yang membuat Kamu senantiasa terpelihara sehabis mengkonsumsinya Alkohol bisa membuat Kamu terbangun di tengah malam serta mengganggu tidur Kamu.
Untuk pengidap Insomnia, sleep hygiene dijadikan langkah dini yang dianjurkan. Untuk penderita insomnia kronis, Kamu hendaknya bertanya dengan dokter. Dokter umumnya meresepkan obat tidur. Obat- obatan tersebut bisa menolong Kamu buat tidur lebih nyenyak di malam hari, serta tidak merasa kantuk di siang hari, sambil Kamu membetulkan“ sleep hygiene” Kamu. Pengobatan ini diperuntukan buat mengganti kebiasaan- kebiasaan yang bisa memperparah tidak bisa tidur sehingga bisa berangsur- angsur membaik.
