Pengidap diabet wajib selektif komsumsi santapan serta minuman supaya kandungan gula darah terkendali. Diabet merupakan penyakit kronis yang diisyarati dengan kandungan gula( glukosa) darah besar di atas wajar. Diabet yang tidak terkendali mempunyai banyak konsekuensi sungguh- sungguh, tercantum penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan, serta komplikasi yang lain. Pradiabetes pula berhubungan dengan keadaan ini. Buat menghindari diabet ataupun pradiabetes meningkat parah serta menimbulkan komplikasi ataupun menimbulkan penyakit yang lain, salah satu metode yang dapat dicoba merupakan dengan mempraktikkan pola makan sehat. Berikut ini merupakan bermacam- macam santapan ataupun minuman yang butuh dihindari pengidap diabet ataupun pradiabetes sebab bisa tingkatkan kandungan gula darah serta kandungan insulin, dan tingkatkan infeksi :
1. Minuman yang dimaniskan dengan gula
Minuman manis merupakan opsi minuman terburuk untuk pengidap diabet. Awal, minuman ini cenderung sangat besar karbohidrat. Misalnya, dalam satu kaleng soda( 354 ml), bisa memiliki 38, 5 gr karbohidrat. Tidak hanya itu, minuman ini sarat dengan fruktosa, yang sangat terpaut dengan resistensi insulin serta diabet. Suatu riset menampilkan kalau komsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula ataupun pemanis buatan bisa tingkatkan resiko keadaan terpaut diabet, semacam penyakit hati berlemak. Terlebih lagi, kandungan fruktosa yang besar dalam minuman manis bisa menimbulkan pergantian metabolisme yang tingkatkan lemak perut serta kandungan kolesterol serta trigliserida yang berpotensi beresiko.
Dalam riset lain pada orang berusia dengan kelebihan berat tubuh serta kegemukan, komsumsi 25% kalori dari minuman fruktosa besar pada diet melindungi berat tubuh menimbulkan kenaikan resistensi insulin serta lemak perut, laju metabolisme yang lebih rendah, serta indikator kesehatan jantung yang lebih kurang baik. Buat menolong mengendalikan kandungan gula darah serta menghindari resiko penyakit, hendak lebih baik bila pengidap diabates lebih memilah buat komsumsi air putih ataupun minuman lain tanpa pemanis.
2. Roti putih, nasi, serta pasta
Roti putih, nasi, serta pasta merupakan santapan olahan berkarbohidrat besar. Makan roti serta santapan tepung olahan yang lain sudah teruji secara signifikan bisa tingkatkan kandungan gula darah pada pengidap diabet jenis 1 ataupun pengidap diabet jenis 2. Suatu riset apalagi menciptakan kalau santapan besar karbohidrat bukan cuma dapat tingkatkan gula darah, namun pula bisa merendahkan guna otak pada pengidap diabet jenis 2 serta defisit mental. Tidak hanya iu, santapan olahan semacam roti putih, nasi, serta pasta cenderung memiliki sedikit serat.
Sementara itu serat bermanfaat buat menolong memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Dalam riset lain, mengubah santapan rendah serat dengan santapan berserat besar teruji secara signifikan bisa merendahkan kandungan gula darah pada pengidap diabet. Kenaikan mengkonsumsi serat pula tingkatkan mikrobiota usus, yang bisa jadi menimbulkan kenaikan resistensi insulin.
3. Yoghurt rasa buah
Yoghurt tanpa rasa dapat jadi opsi yang baik buat pengidap diabet. Tetapi, varietas rasa buah merupakan cerita yang sangat berbeda. Yogurt rasa umumnya terbuat dari susu tanpa lemak ataupun rendah lemak, tetapi sarat hendak karbohidrat serta gula. Kenyataannya, 1 cawan( 245 gr) jatah yogurt rasa buah bisa jadi memiliki nyaris 31 gr gula, yang berarti nyaris 61% kalorinya berasal dari gula.
Banyak orang menyangka yogurt beku selaku alternatif sehat buat es krim. Tetapi, itu dapat memiliki lebih banyak gula daripada es krim.Daripada memilah yogurt gula besar yang bisa tingkatkan gula darah serta insulin, memilih yogurt susu murni tanpa gula serta bisa jadi berguna buat nafsu makan, pengendalian berat tubuh, serta kesehatan usus.
4. Minuman kopi manis( praktis)
Kopi sudah berhubungan dengan sebagian khasiat kesehatan, tercantum penyusutan resiko diabet. Tetapi, bila disajikan dengan bonus gula, kopi jadi kurang ramah dengan pengidap diabet. Kopi dengan bonus gula umumnya gampang ditemui pada sajian kopi sachet ataupun kopi beraroma. Dalam satu sajian kopi sachet 16 ons( 473 ml), dapat tercantum 30 gram- 57 karbohidrat. Jadi, buat melindungi gula darah terkontrol serta menghindari akumulasi berat tubuh, hendak lebih sehat bila Kamu memilah kopi tanpa gula ataupun dengan sedikit gula.
5. Buah kering
Buah ialah sumber sebagian vit serta mineral. Tetapi, ketika buah dikeringkan, prosesnya dapat melenyapkan isi air yang menimbulkan konsentrasi nutrisi ini lebih besar. Jadi isi gulanya jadi lebih pekat pula. Misalnya saja, satu cawan( 151 gr) anggur dapat memiliki 27, 3 gr karbohidrat, tercantum 1, 4 gr serat. Sedangkan, 1 cawan( 145 gr) kismis dapat memiliki 115 gr karbohidrat yang 5, 4 di antara lain berasal dari serat. Oleh sebab itu, kismis memiliki lebih dari 4 kali lebih banyak karbohidrat daripada anggur.
Tipe buah kering yang lain pula lebih besar karbohidratnya daripada buah fresh. Bila Kamu mengidap diabet, Kamu tidak wajib menyudahi komsumsi buah sama sekali.Konsumsilah buah- buahan rendah gula, semacam buah beri fresh ataupun apel kecil, bisa membagikan khasiat kesehatan.
6. Santapan ringan dalam kemasan
Santapan ringan ini umumnya terbuat dengan tepung olahan serta membagikan sedikit nutrisi, walaupun mempunyai banyak karbohidrat yang kilat di cerna yang bisa tingkatkan gula darah dengan kilat. Berikut merupakan jumlah karbohidrat buat satu jatah 1 ons( 28 gr) dari sebagian kemilan terkenal:
Kerupuk asin: 20, 7 gr karbohidrat, tercantum 0, 78 gr serat
Kue pretzel: 22, 5 gr karbohidrat, tercantum 0, 95 gr serat
Biskuit: 21, 7 gr karbohidrat, tercantum 0, 95 gr serat
Jadi, bila Kamu merasa lapar di sela- sela waktu makan, lebih baik makan kacang- kacangan ataupun sebagian sayur- mayur rendah karbohidrat demi kesehatan.
7. Kentang goreng
Kentang goreng merupakan santapan yang bisa jadi mau Kamu jauhi, paling utama bila Kamu mengidap diabet. Kentang sendiri relatif besar karbohidrat. Satu kentang dimensi lagi memiliki 34, 8 gr karbohidrat, 2, 4 di antara lain berasal dari serat. Tetapi, sehabis dikupas serta digoreng dengan minyak sayur, kentang bisa tingkatkan gula darah Kamu.
Sebagian riset apalagi sudah mengaitkan kerap komsumsi kentang goreng serta santapan gorengan yang lain dengan penyakit jantung serta kanker. Bila Kamu mau kentang sama, makan satu jatah kecil ubi jalar merupakan opsi yang lebih baik.
