everythingcanwork.info

Main Menu

  • Home Project
    • Home Improvement & Repair
    • Tanaman & Gardening
  • Arts
    • DIY
    • Photography
    • Music & Entertainment
  • Bisnis & Edukasi
    • Edukasi
    • Ilmu Marketing
    • Sosial Media
    • Berita & Politik
    • News In English
  • Tech
    • Games
    • Computer Stuff
    • Electronics & Gadgets
  • Kesehatan
    • Sports
    • Outdoor
    • Kids & Parenting
    • Hobby & Lifestyle
  • Travel & Culinary
    • Food
    • Cooking & Resto Guide
    • Seni & Budaya
  • Lifestyle
    • Pets
    • Hukum
    • Otomotif
    • Woman & Fashion

logo

everythingcanwork.info

  • Home Project
    • Home Improvement & Repair
    • Tanaman & Gardening
  • Arts
    • DIY
    • Photography
    • Music & Entertainment
  • Bisnis & Edukasi
    • Edukasi
    • Ilmu Marketing
    • Sosial Media
    • Berita & Politik
    • News In English
  • Tech
    • Games
    • Computer Stuff
    • Electronics & Gadgets
  • Kesehatan
    • Sports
    • Outdoor
    • Kids & Parenting
    • Hobby & Lifestyle
  • Travel & Culinary
    • Food
    • Cooking & Resto Guide
    • Seni & Budaya
  • Lifestyle
    • Pets
    • Hukum
    • Otomotif
    • Woman & Fashion
Lifestyle
Home›Lifestyle›9 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat-Obatan

9 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat-Obatan

By Author
25/04/2022
24
0
9 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat-Obatan

Kolesterol adalah zat lilin dalam darah Anda dan juga ditemukan dalam makanan tertentu. Idealnya, kadar kolesterol total Anda akan turun di bawah 200 miligram per desiliter (mg/dL). LDL Anda, atau kolesterol “jahat”, kadarnya harus turun di bawah 100 mg/dL. Dan HDL Anda, atau “kolesterol baik,” harus tetap pada 40 mg/dL atau lebih tinggi. Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, mengubah gaya hidup Anda bisa sangat membantu.

Dr. Javier Sosa dan tim kami di Woodlands Primary Healthcare menyediakan tes darah untuk membantu mengidentifikasi faktor risiko terkait kolesterol. Kami juga dapat membuat rekomendasi gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.

Berikut adalah sembilan cara Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tanpa obat:

Batasi lemak tidak sehat

Tubuh Anda sudah membuat semua lemak jenuh yang dibutuhkan dan makan terlalu banyak dapat meningkatkan kolesterol Anda. Mengkonsumsi lebih sedikit sumber lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu penuh lemak, dapat mengurangi kolesterol LDL Anda.

Sementara itu, hindari lemak trans yang dianggap paling berbahaya. Sumber umum termasuk margarin, kue kering yang dibeli di toko, dan apa pun yang minyak sayur terhidrogenasi sebagian sebagai bahan.

Dapatkan omega-3 Anda

Asam lemak omega-3, biasa disebut omega-3, tidak berdampak negatif terhadap kadar kolesterol LDL. Namun, mereka dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Jadi pertimbangkan untuk mengganti daging merah dengan ikan, seperti salmon atau mackerel. The American Heart Association merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan — idealnya memiliki — per minggu. Sumber vegetarian termasuk biji rami, biji chia, dan kenari.

Makan lebih banyak serat

Banyak orang tahu tentang manfaat pencernaan dari mengonsumsi cukup serat. Tapi tahukah Anda bahwa serat juga berperan penting dalam kesehatan kolesterol? Serat larut, khususnya, dapat membantu dengan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah Anda.

Sumber yang baik termasuk kubis brussel, oatmeal, apel, kacang merah, dan pir. Mengganti produk biji-bijian olahan dengan biji-bijian kaya serat juga dapat membantu.

Kurangi gula tambahan

Diet manis dapat menyebabkan hati Anda membuat lebih banyak kolesterol LDL sambil menurunkan kadar HDL Anda. Kelebihan gula juga dapat meningkatkan trigliserida dan menghambat enzim yang memecahnya. Untuk mencegah hal ini, ganti makanan manis dengan alternatif manis alami. Alih-alih semangkuk permen, misalnya, gunakan saus apel tanpa pemanis atau pir panggang. Saat Anda menikmati camilan tinggi gula, tetaplah pada porsi yang sederhana.

Batasi alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah serius, seperti tekanan darah tinggi, stroke, dan gagal jantung. Alkohol dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar LDL Anda. Jika Anda menikmati anggur, bir, atau koktail, tetaplah pada asupan sedang.

Berhenti merokok

 

Jika Anda merokok, berhenti dari kebiasaan itu dapat meningkatkan kadar HDL Anda dengan cepat. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, detak jantung dan tekanan darah Anda akan pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh tembakau. Dalam tiga bulan setelah berhenti, paru-paru Anda akan berfungsi lebih baik karena sirkulasi darah Anda membaik. Dalam satu tahun, risiko penyakit jantung Anda akan turun setengahnya.

Berolahraga hampir setiap hari

Terlibat dalam olahraga ringan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan. Jika Anda sekarang tidak banyak bergerak, mulailah dengan jumlah kecil, lakukan olahraga hingga 30 menit lima kali setiap minggu. Jika Anda lebih suka latihan aerobik yang lebih kuat, 20 menit tiga kali seminggu sudah cukup.

Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat

 

Tidur terlalu sedikit adalah hal yang umum tetapi merugikan kesehatan Anda. Faktanya, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan masalah terkait, seperti trigliserida tinggi dan tekanan darah. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, usahakan waktu tidur dan bangun yang konsisten, tidur di ruangan yang sejuk, gelap, nyaman, dan hindari aktivitas yang merangsang, seperti bekerja di depan komputer, sebelum tidur.

Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi dengan baik adalah penting, terutama saat Anda berolahraga untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda. Mengganti minuman manis, seperti minuman ringan dan jus pekat, dengan air akan menurunkan asupan gula Anda. Minum air sebelum makan juga dapat meningkatkan nafsu makan dan kontrol porsi, membuat kontrol berat badan lebih mudah. Ini penting, mengingat bahwa menurunkan berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Please follow and like us:
error
fb-share-icon
Tweet
fb-share-icon
Previous Article

5 Tips untuk Membuat Rutinitas Latihan Di ...

Next Article

6 Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk ...

Related articles More from author

  • 10 Hewan Peliharaan Ular Terbaik yang Harus Dimiliki
    Pets

    10 Hewan Peliharaan Ular Terbaik yang Harus Dimiliki

    29/11/2021
    By Author
  • Tips Merawat Anak Kucing Yang Sakit
    Pets

    Tips Merawat Anak Kucing Yang Sakit

    30/07/2020
    By Author
  • 5 Cara yang dapat membantu mencegah Kepunahan Hewan
    Pets

    5 Cara yang dapat membantu mencegah Kepunahan Hewan

    13/02/2021
    By Author
  • 9 Alat Pelacak Hewan Peliharaan Terbaik Untuk Memantau Lokasi Hewan Peliharaan Anda
    Pets

    9 Alat Pelacak Hewan Peliharaan Terbaik Untuk Memantau Lokasi Hewan Peliharaan Anda

    07/02/2021
    By Author
  • Elektrifikasi Dan Konektivitas Memengaruhi Tren Desain Mobil Kontemporer
    Otomotif

    Elektrifikasi Dan Konektivitas Memengaruhi Tren Desain Mobil Kontemporer

    23/06/2020
    By Author
  • Tips Keperluan Fashion Wanita
    Woman & Fashion

    Tips Keperluan Fashion Wanita

    22/07/2020
    By Author
  • Recent

  • Popular

  • 7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    By Author
    21/05/2022
  • 5 Cara Menaikkan Gaji yang Bisa Dilakukan Siapa Saja

    5 Cara Menaikkan Gaji yang Bisa Dilakukan Siapa Saja

    By Author
    19/05/2022
  • Cara Tetap Tubuh untuk Selalu Terhidrasi Tanpa Air

    Cara Tetap Tubuh untuk Selalu Terhidrasi Tanpa Air

    By Author
    17/05/2022
  • 7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    By Author
    21/05/2022
  • Membuat Lingkungan Kerja Yang Lebih Baik Dan Nyaman

    Membuat Lingkungan Kerja Yang Lebih Baik Dan Nyaman

    By Author
    13/06/2020
  • Dampak Teknologi Informasi Terhadap Pendidikan

    Dampak Teknologi Informasi Terhadap Pendidikan

    By Author
    15/06/2020
This is the body of your page.

About Us

  • Hubungi Kami
  • Sitemap

Follow us

Tags

anak anjing bisnis budaya desain rumah diet DIY edukasi fashion fotografi gadgets gaya hidup hewan peliharaan hobi hukum kamera keluarga kerajinan kesehatan komputer kucing kuliner laptop liburan makanan makanan sehat manfaat olahraga marketing musik olahraga otomotif outdoor piknik rumah seni smartphone sosial media strategi strategi bisnis tanaman teknologi travel traveling wanita workspace
© Copyright everythingcanwork.info. All rights reserved.