Semua orang tampaknya menatap layar akhir-akhir ini, baik komputer, smartphone, atau perangkat digital lainnya. Stres yang ditimbulkannya pada mata Anda dapat menyebabkan kondisi yang disebut “ketegangan mata digital” (DES) atau “sindrom penglihatan komputer” (CVS). Gejalanya meliputi kelelahan mata, mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, nyeri leher dan bahu, mata merah, dan mata berkedut.
Temui dokter mata Anda untuk pemeriksaan mata yang komprehensif
Ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengobati gejala yang terkait dengan sindrom penglihatan komputer. Selama janji dengan dokter mata Anda, pastikan untuk berbicara dengan Dr. Kathleen Moore tentang kebiasaan kerja Anda, termasuk frekuensi dan lama waktu Anda menggunakan komputer dan perangkat lain di tempat kerja dan di rumah.
Jika Anda memiliki kesempatan sebelum Anda datang, ukur jarak antara mata Anda dan layar komputer Anda dan bawa informasi itu ke dokter mata, sehingga Anda bisa menguji mata Anda untuk jarak kerja tertentu.
Terkadang orang yang memiliki ketajaman visual yang baik menganggap mereka tidak membutuhkan kacamata. Namun, bahkan resep yang sangat ringan pun dapat memperbaiki kelelahan mata dan mengurangi kelelahan saat bekerja di depan komputer.
Pencahayaan yang baik adalah kuncinya
Cahaya yang terlalu terang, baik karena sinar matahari luar ruangan yang masuk melalui jendela atau pencahayaan interior yang keras, adalah penyebab umum kelelahan mata. Saat menggunakan komputer Anda, pencahayaan sekitar Anda harus sekitar 50% lebih redup daripada yang biasanya ditemukan di sebagian besar kantor.
Anda dapat mengurangi cahaya eksterior dengan menutup gorden, kerai atau tirai dan mengurangi penerangan interior dengan menggunakan bohlam dengan intensitas yang lebih sedikit atau lebih rendah. Pengguna komputer sering menemukan bahwa mematikan lampu neon di atas kepala dan menggantinya dengan lampu lantai lebih mudah dilihat.
Banyak penyakit mata dapat didiagnosis dengan cepat dan mudah selama pemeriksaan mata yang komprehensif. Jika Anda didiagnosis menderita penyakit mata, seperti Katarak, Glaukoma, Degenerasi Makula, Retinopati Diabetik, atau Mata Kering, Anda mungkin kewalahan dengan diagnosis dan bingung apa yang akan terjadi selanjutnya. Apakah Anda memerlukan obat atau operasi – sekarang atau di masa depan?
Minimalisirkan cahaya silau
Kelelahan mata dapat diperburuk oleh silau dari pantulan cahaya dari permukaan termasuk layar komputer Anda. Posisikan komputer Anda sehingga jendela tidak tepat di depan atau di belakang monitor, melainkan di sampingnya. Pertimbangkan untuk memasang layar anti-silau pada layar Anda. Jika Anda memakai kacamata, dapatkan lapisan anti-reflektif (AR) pada lensa Anda untuk mengurangi silau dengan membatasi jumlah cahaya yang dipantulkan dari permukaan depan dan belakang lensa Anda (lebih lanjut tentang itu di bawah.)
Tingkatkan tampilan layar Anda
Jika Anda memiliki layar CRT (katoda) pada monitor Anda, pertimbangkan untuk menggantinya dengan layar LED (light-emitting diode) panel datar yang dilengkapi permukaan anti-reflektif. Layar CRT jadul dapat menjadi penyebab utama ketegangan mata komputer karena gambar yang berkedip-kedip.
Untuk tampilan desktop panel datar baru Anda, pilih satu dengan ukuran layar diagonal minimal 19 inci, dan semakin tinggi resolusinya, semakin baik.
Sesuaikan pengaturan tampilan untuk menambah kenyamanan
Menyesuaikan pengaturan tampilan komputer Anda juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan.
Kecerahan: Sesuaikan kecerahan perangkat Anda agar sesuai dengan pencahayaan di sekitar Anda. Jika latar belakang putih halaman ini terlihat seperti sumber cahaya, maka itu harus diredupkan. Namun, jika tampak kusam dan abu-abu, ini mungkin tidak memberikan kontras yang cukup, yang dapat membuatnya sulit dibaca.
Ukuran teks: Sesuaikan ukuran teks untuk kenyamanan mata maksimal, terutama saat membaca, mengedit, atau menulis dokumen panjang. Tingkatkan ukuran jika Anda menyipitkan mata, tetapi lebih besar tidak selalu lebih baik, karena tampilan teks yang terlalu besar dapat memaksa mata Anda untuk melihat bolak-balik terlalu cepat untuk kenyamanan.
Temperatur warna: Ini mengacu pada spektrum cahaya tampak yang dipancarkan oleh layar warna. Cahaya biru adalah cahaya tampak dengan panjang gelombang pendek, sedangkan oranye dan merah adalah warna dengan panjang gelombang yang lebih panjang. Paparan cahaya biru membantu Anda tetap waspada tetapi cenderung menyebabkan kelelahan mata setelah beberapa saat; warna kuning hingga merah lebih menenangkan dan mungkin lebih baik untuk tampilan jangka panjang, terutama di malam hari. Banyak perangkat memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan suhu warna.
Dapatkan kacamata komputer
Hampir 70% orang Amerika Utara mengalami ketegangan mata digital terkait dengan penggunaan perangkat elektronik yang berkepanjangan. Untuk mengatasi efek ini, Kami merekomendasikan lapisan pelindung digital, yang bertindak sebagai pelindung untuk mengurangi silau dan menyaring cahaya biru yang berasal dari layar digital dan cahaya buatan.
Untuk kenyamanan mata terbaik, mintalah kacamata komputer khusus, yang menampilkan lensa berwarna lembut yang menyaring cahaya biru. Ini dapat dibuat dengan atau tanpa koreksi penglihatan resep, untuk kepentingan mereka yang memiliki penglihatan 20/20 atau pemakai lensa kontak, meskipun banyak orang dengan kontak sebenarnya lebih memilih untuk menggunakan kacamata alternatif ketika lensa mereka menjadi kering dan tidak nyaman dari waktu layar yang lama. .
Jangan lupa untuk sering berkedip
Saat menatap perangkat digital, orang cenderung berkedip hingga 66% lebih jarang, dan sering kali kedipan yang dilakukan selama bekerja di komputer hanya sebagian yang tidak seefektif menjaga mata tetap lembab dan segar. Berusaha secara sadar untuk lebih banyak berkedip saat bekerja atau menonton dapat mencegah kekeringan dan iritasi.
Latih matamu sesekali
Penyebab lain dari ketegangan mata komputer adalah kelelahan fokus. Alihkan pandangan dari komputer Anda setiap 20 menit dan pandangi objek yang berjarak 20 kaki, selama minimal 20 detik. ini adalah latihan klasik untuk mengendurkan otot fokus mata dan mengurangi sindrom penglihatan komputer.
