Untuk menjaga tingkat kebutuhan energi Anda tetap tercukupi, tinggalkan minuman yang mengandung kafein dan ambil salah satu makanan ini sebagai gantinya.
Saat Anda tergoda untuk minum kopi dan menikmati rasa dari kafein sampai hari Anda selesai. Meskipun meminum secangkir kopi berkafein dapat membantu Anda bersemangat, hal itu juga dapat mengganggu tidur Anda, yang pada gilirannya dapat membuat Anda merasa lelah keesokan harinya dan membutuhkan minuman tambahan berkafein, cuci, bilas, ulangi. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk merubah kebiasaan sering meminum kopi berkafein
Sirup Maple Murni
Sirup maple murni adalah pemanis alami yang diperoleh langsung dari getah pohon maple. Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, ini dapat menjadi bagian dari diet sehat dan dapat membantu mendukung tingkat energi Anda secara alami. Satu sendok makan sirup maple adalah sumber mangan yang sangat baik (35% dari Nilai Harian). Mangan membantu mengaktifkan banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat untuk membantu memberi energi pada tubuh Anda dengan energi alami.
Gunakan sirup maple murni sebagai topping untuk pancake, sebagai bahan smoothies, atau bahkan sebagai pemanis dalam kopi, bukan gula. Untuk saus salad yang cepat dan memuaskan, membuat Maple-Mustard Vinaigrette ini bisa menjadi tambahan salad yang kaya nutrisi dengan sedikit usaha. Pastikan untuk menggunakan sirup maple murni 100% dalam resep untuk menuai manfaat alami yang ditawarkan energizer alami ini.
Legum
Serat dengan nutrisi penting, kacang-kacangan buncis, miju-miju, kacang polong kering, dan kacang-kacangan adalah bahan yang bagus untuk ditambahkan ke piring Anda untuk mendapatkan energi yang tak terbatas. Makanan super yang terjangkau dan serba guna ini dapat dengan mudah ditambahkan ke salad, pasta, dan lainnya untuk meningkatkan zat besi, kalium, protein dan serat nabati, dan banyak lagi semua nutrisi yang membantu melawan kelelahan dan kemerosotan di siang hari. Menikmati Salad Chickpea EatingWell untuk makan siang yang memuaskan, atau memilih buncis panggang yang dibeli di toko untuk camilan cepat, dapat membantu Anda tetap berjalan di hari-hari sibuk ketika Anda merasa benar-benar membutuhkan secangkir kopi ekstra.
Goji Berries
Anda mungkin pernah melihat goji berry merah cerah beri merah kecil yang Anda lihat pada gambar di bagian atas halaman ini muncul dalam resep trendi dan umpan media sosial populer, tetapi mereka jauh dari sekadar makanan trendi. Buah beri ini telah digunakan sebagai solusi untuk banyak penyakit kesehatan di budaya tertentu selama bertahun-tahun. Kaya akan antioksidan dan sarat dengan vitamin, mineral, dan serat, mereka merupakan tambahan yang nyaman untuk banyak diet yang dapat membantu Anda tetap berenergi. Menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi jus goji berry selama 14 hari merasakan lebih banyak energi, kualitas tidur yang lebih baik, dan kemudahan bangun yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi jus goji berry.
Telur
Dengan 6 gram protein berkualitas tinggi per telur besar dan kesembilan asam amino esensial, telur adalah protein yang berharga. Protein berkualitas tinggi dalam telur juga membantu mendukung otot dan tulang yang kuat sekaligus memberikan energi mental dan fisik yang berkelanjutan sepanjang hari. Telur juga kaya akan vitamin B seperti vitamin B12, yang merupakan nutrisi yang mendukung produksi energi sel.
Telur adalah makanan penunjang energi yang luar biasa untuk dimakan saat sarapan. Faktanya, jika dibandingkan dengan sarapan berbasis bagel, makan telur untuk sarapan dapat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak, merasa lebih energik dan makan lebih sedikit kalori saat makan siang. Bukan penggemar telur orak-arik? Cobalah mereka rebus, digoreng atau dalam Eggs Benedict Casserole untuk sarapan yang pasti menyenangkan.
Buah Plum
Prune (alias plum kering) tidak hanya membuat camilan yang manis dan memuaskan, tetapi juga terbukti meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan. Dengan hanya 100 kalori per porsi (40 gram atau sekitar 4 buah plum utuh), buah plum mengandung 3 gram serat makanan. Dibandingkan dengan buah kering lainnya, plum lebih rendah gula, dan memiliki indeks glikemik rendah hanya 29 artinya buah dicerna dan diserap secara perlahan oleh tubuh, yang membantu mempertahankan energi dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan makanan dengan indeks glikemik yang lebih tinggi. Dan, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa dibandingkan dengan makanan ringan lainnya, plum dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, meningkatkan rasa kenyang dan menekan rasa lapar. Prune bisa menjadi camilan yang enak untuk dibawa pergi, atau bisa menjadi tambahan yang mengejutkan untuk hidangan yang lebih gurih seperti resep Ayam dengan Zaitun & Prunes ini.
Kacang
Tak hanya gurih dan serbaguna, kacang tanah juga memiliki beragam vitamin dan mineral di setiap suapannya, memungkinkan Anda menikmati lebih banyak energi dengan cara yang nikmat. Kacang merupakan sumber magnesium dan fosfor yang baik, nutrisi yang terlibat dalam produksi energi di dalam tubuh. Kacang juga merupakan sumber niasin yang sangat baik, vitamin B penting yang membantu mengubah makanan menjadi energi.
Kombinasi lemak sehat dan protein memungkinkan kacang-kacangan ini menjadi solusi sempurna untuk penurunan energi terutama bila dipasangkan dengan sumber karbohidrat seperti buah atau roti gandum. Atau coba selai kacang sebagai bahan dalam suguhan seperti Bola Selai Kacang Kelapa untuk memuaskan gigi manis apa pun.
Kerang
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menyukai makanan laut seperti kerang, menikmati kelezatan laut ini dapat menjadi pendorong energi yang sangat baik dalam kasus-kasus tertentu.
Kerang merupakan sumber zat besi, mineral yang merupakan kunci untuk membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi dalam darah Anda, oksigen mungkin tidak mencapai yang seharusnya untuk membantu tubuh Anda merasa berenergi dan melakukan peran tertentu secara efisien. Karena 44% penderita kekurangan zat besi mengalami kelelahan, penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti kerang jika Anda kekurangan zat besi untuk mencegah kelelahan.
Anda juga akan menemukan tambahan nutrisi pendukung energi lainnya saat Anda menikmati moluska ini yaitu vitamin B12 dan koenzim Q10. Memasukkan kerang dalam makanan Anda adalah cara rendah kalori untuk mendukung energi Anda secara alami. Lain kali Anda membutuhkan tambahan, nikmati resep Kerang Kari Merah ini untuk hidangan yang pedas dan memuaskan, atau buat sepanci Clam Chowder dengan Brokoli Stems & Corn.
Pir
Siapa yang tahu bahwa menikmati buah pir yang segar dan berair dapat membantu Anda merasa segar kembali dan bersemangat? Pir adalah sumber energi alami. Karena keseimbangan antara gula alami dan serat, pir memberi tubuh energi berkelanjutan yang akan membuat Anda terus berjalan tanpa meningkatkan gula darah Anda. Satu buah pir ukuran sedang mengandung 15 gram gula alami dan 6 gram serat.
Pear dan Salad Seledri yang Renyah ini mengisi tubuh Anda dengan buah pir yang bergizi bersama dengan tambahan protein dan lemak sehat untuk menyertai makan siang atau makan malam yang memuaskan dan seimbang.
