Kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, penyakit yang berhubungan dengan peradangan, masalah ginjal, masalah hati dan sebagainya. Selain itu, masalah kelebihan berat badan juga dapat menghambat kepercayaan diri Anda dan menyebabkan rendahnya harga diri, depresi, dan kecemasan. Karena itu, banyak orang menetapkan tujuan rutin untuk menurunkan berat badan, tetapi sayangnya, sangat sedikit dari mereka yang mengikuti secara religius. Ini sering kali karena sangat sulit untuk menurunkan berat badan ekstra, terutama ketika tubuh Anda memiliki metabolisme yang rendah. Beberapa orang juga merasa kesulitan karena mereka tidak bisa melepaskan kebiasaan ngemil. Dengan mengingat hal ini, sangat penting untuk mengganti camilan Anda dengan buah-buahan kering untuk membantu penurunan berat badan Anda!
Buah-buahan kering dipenuhi dengan nutrisi sehat dan banyak di antaranya dianggap sebagai makanan super karena nilai gizinya yang tinggi. Jadi, ketika Anda memilih untuk memakannya daripada camilan biasa, Anda memastikan bahwa Anda tidak meningkatkan asupan lemak dan karbohidrat tidak sehat yang meningkatkan berat badan.Selain itu, buah-buahan kering juga dapat membantu orang yang memiliki metabolisme rendah. Ini karena jenis buah kering tertentu dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Buah-buahan kering berikut dapat sangat membantu Anda selama penurunan berat badan:
1. Almond
Almond memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. 100 gram almond hanya mengandung 576 kkal. Makan almond dalam jumlah kecil setiap hari dapat memberi tubuh Anda nutrisi tingkat tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi tersebut adalah protein, lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Selanjutnya, almond juga meningkatkan kesehatan Anda dengan menurunkan kolesterol jahat, yang cenderung tinggi pada orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
2. Pistachio
Orang yang suka ngemil sering bisa mendapat manfaat paling banyak dari makan pistachio. Ini terutama karena mereka memiliki jumlah serat yang sangat tinggi, yang membantu tubuh Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Selain itu, serat baik untuk pencernaan karena membantu pergerakan usus. Manfaat mengkonsumsi kacang pistachio dapat mendukung pencapaian diet seseorang, yang tentunya ditandai dengan penurunan berat badan. Tidak hanya itu, dengan membatasi konsumsi kalori dapat pula berdampak pada penurunan tekanan darah.
3. Kacang mete
Kacang mete adalah kacang lezat yang cukup populer di India. Mereka memberi tubuh Anda hampir 73% dari dosis magnesium harian yang direkomendasikan. Hal ini sebenarnya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena magnesium membantu tubuh Anda mengatur metabolisme lemak dan karbohidrat dalam tubuh. Selain itu, kacang mete juga memiliki kandungan protein tinggi yang dapat membuat kenyang lebih lama.
4. Kurma
Kurma kaya akan rasa dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini karena mereka memiliki kandungan serat yang tinggi, yang akan membantu menekan rasa lapar di tengah hari dengan membuat Anda merasa kenyang. Akibatnya, Anda akan kurang rentan untuk ngemil di antara waktu makan Anda. Kurma juga bermanfaat karena memberi tubuh Anda vitamin B5. Vitamin ini dikenal untuk meningkatkan stamina Anda, yang berarti Anda dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama, dan bekerja untuk mendapatkan berat badan ideal Anda!
5. Hazelnut
Hazelnut mengandung banyak vitamin E dan B kompleks, termasuk asam folat. Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang baik bagi kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Hazelnut memiliki kandungan serat yang tinggi serta lemak sehat, dan keduanya sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Seperti semua buah kering berserat tinggi lainnya dalam artikel ini, Hazelnut juga akan membantu Anda dengan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah memakannya. Mengontrol ngemil Anda sering kali bisa menjadi langkah awal yang bagus dalam menurunkan berat badan.
6. Aprikot
Aprikot sangat rendah kalori dan karbohidrat (satu buah mengandung hanya 17 kalori dan 4 gram karbohidrat). Bukan hanya buahnya, tetapi bijinya juga terbukti efektif meredakan peradangan. Aprikot dapat menghentikan Anda untuk merasa lapar sampai setidaknya 5 jam setelah Anda memakannya. Selain itu, mereka memberi tubuh Anda magnesium, yang mengatur metabolisme lemak. Aprikot memiliki rasa yang sedikit manis dan Anda dapat menambahkannya ke makanan penutup tertentu saat memasak.
7. Kismis
Jika Anda mengikuti diet rendah garam, maka akan sulit untuk menemukan makanan ringan yang memiliki sifat keduanya, rendah garam dan menurunkan berat badan. Namun, kismis menawarkan kedua manfaat! Buah-buahan kering ini memiliki jumlah yodium yang tinggi. Dalam 100 gram kismis, Anda hanya akan menemukan 0,5 gram lemak dan 299 kkal, menjadikannya camilan yang bagus untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan.
8. Plum
Plum juga biasa disebut plum kering. Mereka memiliki kandungan serat makanan, yang mendorong gerakan peristaltik di usus. Akibatnya, limbah dan racun dilepaskan dari tubuh Anda dengan cukup cepat dan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, 100 gram plum hanya mengandung 240 kkal, menjadikannya camilan yang baik untuk orang yang perlu mengontrol asupan kalori hariannya.
Berbagai Cara Mengkonsumsi Kacang Setiap Hari:
Jika Anda tidak ingin makan semangkuk kacang mentah, Anda bisa mengonsumsinya dengan cara lain yang sama-sama bermanfaat bagi Anda. Sebagai contoh:
- Minum susu almond dapat memberi Anda nutrisi almond dan kebaikan susu. Selain itu, susu almond memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah sehingga cocok dengan rencana diet Anda.
- Makan protein bar dapat membantu Anda mengekang keinginan Anda dan juga mendapat manfaat dari makan berbagai jenis kacang sekaligus. Ini karena biasanya, batangan protein mengandung lebih dari satu buah kering.
- Minum smoothie di pagi hari dengan almond, kismis, hazelnut, atau kacang mete.
- Melapisi protein utama Anda dalam makanan dengan kacang (misalnya, ayam yang dilapisi dengan pistachio).
