Ada beberapa hal yang terasa sebaik pemanasan dengan sesh keringat yang baik di sauna. Oke, ya, mungkin juga ada detail kecil dari perasaan memerah dengan wajah merah dan basah kuyup setelah beberapa saat, tetapi Anda akan menikmati beberapa manfaat sauna yang sah hanya dengan menghabiskan waktu di satu sauna.
Apakah Anda lebih suka sauna atau ruang uap (yang merupakan jenis sauna, BTW), keduanya dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Pertama, panas di dalam sauna dapat menyebabkan berbagai perubahan di tubuh Anda, seperti meningkatkan detak jantung Anda. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda, yang memiliki efek trickle-down positif pada jantung, tekanan darah, kulit, dan banyak lagi, menurut Harvard Health.
Dan itu hanya satu bagian dari gambar. Sauna juga dapat membantu Anda mengelola berbagai kondisi, termasuk rematik dan berbagai penyakit kulit, seperti psoriasis, kata Michele Bailey, DO, dokter perawatan primer di Rush University Medical Group di Chicago. Yang mengatakan, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi bahwa sauna benar-benar dapat mencapai semua hal ini.
Meskipun ada banyak jenis sauna di luar sana dan masing-masing memiliki cara kerja yang sedikit berbeda, semuanya menawarkan manfaat yang sama, kata Dr. Bailey. Sebagian besar sauna dan ruang uap dapat diakses di klub kesehatan atau pusat kebugaran setempat, tetapi beberapa orang juga memilih untuk memasangnya di rumah demi kenyamanan.
Apa itu sauna?
Sauna menggunakan panas kering. Mereka biasanya dipanaskan antara 180 ° F dan 195° F dengan kelembaban yang sangat rendah, dipanaskan oleh kayu, gas, listrik, atau teknologi inframerah (alias, menggunakan cahaya untuk membuat panas). “Ini seperti duduk di oven,” kata Dr. Parikh. Itulah mengapa orang sering menuangkan air di atas batu yang dipanaskan di ruang sauna—itu menciptakan uap untuk sedikit kelembapan, jelasnya.
ICYMI, ada banyak variasi. Jenis yang paling tradisional adalah sauna pembakaran kayu, yang menggunakan api dan kelembapan yang sangat rendah untuk memanaskan ruangan. Lalu ada sauna listrik, yang menghasilkan panas dengan listrik dan biasanya jenis yang dipilih orang untuk ditambahkan ke ruang hidup mereka.
Sauna inframerah, seperti namanya, memanfaatkan gelombang cahaya inframerah untuk menghangatkan tubuh Anda secara langsung tanpa menaikkan suhu udara di sekitar Anda. Mereka dikatakan membawa efek yang sama pada tubuh Anda seperti sauna tradisional tetapi pada suhu yang lebih rendah, membuatnya lebih mudah untuk ditoleransi.
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Selimut Sauna
Terakhir, kamar uap dicirikan oleh panas lembab. Mereka tidak sepanas sauna, dan jauh lebih lembab. Biasanya, ruang uap dipanaskan antara 100 dan 120 ° F dan memiliki kelembaban hampir 100 persen, kata Dr. Parikh. Tetapi meskipun secara teknis tidak sepanas itu, Anda mungkin akan lebih merasakan panas di ruang uap daripada di sauna karena kelembapan ekstra di udara.
Apa manfaat kesehatan dari duduk di sauna?
Efek panasnya sama apakah kering atau lembab, kata Dr. Parikh. Ini berarti Anda masih akan mendapatkan manfaat yang sama apakah Anda berkeringat di sauna atau ruang uap.
Namun, ada satu manfaat tambahan dari kamar uap bagi siapa saja yang memiliki masalah pernapasan seperti asma atau alergi. Obat untuk masalah pernapasan semacam ini mungkin mengeringkan saluran pernapasan Anda.
Penelitian tentang penggunaan sauna kering telah menunjukkan bahwa mereka dapat memberikan manfaat ini.
Peningkatan sirkulasi
Apa pun yang meningkatkan suhu tubuh Anda akan meningkatkan detak jantung Anda, yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi Anda, kata Denise Millstine, MD, seorang internis di kantor kedokteran keluarga Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona.
Duduk di sauna hampir seperti berjalan di atas treadmill dengan kecepatan biasa, kata Dr. Parikh. Karena panas, jantung Anda harus memompa lebih keras untuk mengedarkan darah Anda, yang berarti Anda mendapatkan beberapa manfaat kardio meskipun yang Anda lakukan hanyalah duduk di panas. (Namun, perlu diingat, itu masih bukan pengganti olahraga, yang memiliki banyak manfaat tubuh lainnya.)
Menurunkan tekanan darah
Menghabiskan waktu di sauna dapat menurunkan tekanan darah Anda, kata Dr. Millstine, tetapi Anda tidak ingin pergi ke sauna jika Anda memiliki tekanan darah yang tidak terkontrol.
Faktanya, orang dapat melihat peningkatan kesehatan kardiovaskular dari penggunaan sauna. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menggunakan sauna (setidaknya empat kali seminggu selama 20 menit) memiliki risiko serangan jantung, stroke, dan demensia yang jauh lebih rendah, catat Dr. Parikh.
Menggunakan sauna dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit Anda secara keseluruhan, karena membawa aliran darah ke permukaan kulit Anda sebelum Anda mulai berkeringat.
Mengurangi kekakuan sendi dan nyeri otot
Menggunakan sauna bermanfaat untuk pemulihan latihan, karena akan mengendurkan otot-otot yang tegang setelah berolahraga.
“Panas dapat membuat otot Anda lebih lentur dan elastis, sehingga mungkin akan membantu pemulihan nyeri saat berolahraga,” kata Dr. Milstine. Secara anekdot, orang-orang dengan sendi kaku dan nyeri tubuh bersumpah dengan sauna untuk mengurangi rasa sakit. Penggunaan sauna juga dapat membantu mengatasi sakit kepala tipe tegang, kemungkinan karena mengurangi nyeri otot yang menyebabkannya, tambahnya.
Sistem kekebalan yang lebih kuat
Menggunakan sauna tidak secara langsung terkait dengan kekebalan yang lebih baik, tetapi jika Anda mengasosiasikan mandi sauna dengan relaksasi, itu dapat mengurangi stres, yang dapat merusak fungsi sistem kekebalan Anda. Penggunaan sauna juga telah terbukti mengurangi tingkat penanda inflamasi yang bersirkulasi, yang juga mengacaukan respons sistem kekebalan Anda.
Ada juga penelitian kecil yang mengamati penggunaan sauna pada beberapa sukarelawan sehat dan mereka mampu menunjukkan pengurangan insiden flu biasa, kata Dr. Millstine. Jadi mungkin saja itu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda atau berpotensi membuat jaringan Anda lebih mampu melawan virus yang Anda terpajan.
Suasana hati yang lebih baik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sesi sauna dapat mengangkat suasana hati Anda, yang sekali lagi dapat dikaitkan dengan faktor relaksasi. Namun, pria di Finlandia yang secara teratur menggunakan sauna memiliki penurunan risiko psikosis, menurut sebuah penelitian, dan penggunaan sauna dapat mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer, penelitian lain menunjukkan.
