Banyak orang memperhatikan bahwa mereka kurang mantap di kaki mereka seiring bertambahnya usia. Menjadi kurang stabil adalah bagian normal dari penuaan, karena keseimbangan dapat dipengaruhi oleh artritis, perubahan sensasi di kaki Anda, dan reseptor keseimbangan di telinga (‘sistem vestibular’ Anda) menjadi kurang cairan.
Ketika orang merasa tidak stabil, mereka cenderung bergerak lebih sedikit, yang membuat mereka lebih lemah, dan lebih mungkin jatuh. Ini lingkaran setan. Aksioma lama tentang “pindahkan atau hilangkan” dapat diterapkan pada keseimbangan dan aktivitas. Kabar baiknya adalah keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas Anda semuanya dapat ditingkatkan pada usia berapa pun.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda dan merasa lebih percaya diri.
- Terus bergerak! Penting bagi Anda untuk mempertahankan beberapa bentuk aktivitas di hari Anda. Aktivitas itu bisa berupa latihan berpindah dari duduk ke berdiri tanpa menggunakan tangan, atau mencoba berdiri dengan satu kaki sambil memegang meja. Pilih aktivitas yang dengan lembut menantang Anda. Pastikan untuk menjaga diri Anda tetap aman!
- Lakukan jalan kaki singkat setiap hari, dan secara bertahap tingkatkan waktu dan jarak berjalan Anda. Ingatlah untuk mengatur kecepatan diri Anda dan bernapas dalam-dalam. Kami tinggal di daerah yang indah. Keluar dan nikmatilah!
- Lakukan peregangan lembut. Raih lengan di atas kepala, putar bahu saat duduk, dan gerakkan jari kaki ke atas dan ke bawah, tekuk pergelangan kaki.
- Minum air yang cukup. Mulailah hari Anda dengan segelas besar (8 gelas) air – sebelum minum kopi.
- Pertimbangkan untuk menggunakan tongkat, tongkat jalan, atau perangkat lain. Tongkat dapat meningkatkan kemandirian Anda daripada membatasinya. Secara bertahap Anda akan kehilangan mobilitas jika tidak meninggalkan rumah karena takut jatuh. Anda mungkin merasa lebih percaya diri jika menggunakan tongkat “untuk berjaga-jaga”. Menggunakan tongkat memungkinkan untuk keluar di masyarakat. Pastikan perangkat memiliki ukuran yang benar: bagian atas tongkat atau alat bantu jalan harus sampai ke tekukan di pergelangan tangan Anda. Pergelangan tangan Anda harus sejajar atau sedikit lebih tinggi dari siku Anda saat memegang tongkat jalan.
- Terlibat dalam komunitas Anda! Bergabunglah dengan liga bowling atau kelas olahraga lokal. Banyak kelas Tai Chi ditawarkan secara lokal dan memiliki bukti kuat untuk menunjukkan bahwa kelas tersebut membantu meningkatkan keseimbangan.
- Pelajari keterampilan baru. Ambil kelas tentang sesuatu yang Anda minati. Banyak pusat kebugaran atau departemen rekreasi menawarkan kelas yang dirancang untuk manula. Otak Anda juga perlu dilatih.
