Kita semua pernah ke sana. Mengidam gula muncul dan Anda menyerah pada godaan; kadar serotonin Anda meningkat sebagai hasilnya, memberikan kebahagiaan yang tinggi; kemudian, segera setelah itu, Anda siap untuk crash.
Meskipun mengabaikan dorongan ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ada beberapa trik mudah yang dapat Anda gunakan untuk mengakali gigi manis Anda secara efektif.
Makan sarapan yang sehat
Sarapan yang sehat dapat mengatur nada untuk pilihan bergizi sepanjang hari. Sarapan manis, seperti sereal, tinggi karbohidrat dan gula, dan rendah serat, sehingga akan menyebabkan gula darah Anda melonjak, lalu turun dengan cepat—yang dapat menyebabkan keinginan mengidam di pagi hari dan serangan camilan. Anda harus berusaha untuk makan sarapan yang menggabungkan karbohidrat dan serat yang baik dengan beberapa protein, seperti telur rebus di atas roti gandum, dengan sisi alpukat.
Mecoba menaburi bumbu manis
Bumbu-bumbu tertentu dapat memuaskan selera manis Anda dan mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda sedang makan gula. Penelitian telah menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi keinginan mengidam gula dengan mengendalikan kadar glukosa darah, dan ini membantu meminimalkan lonjakan insulin yang terjadi setelah makan tidak seimbang, yang biasanya menyebabkan peningkatan rasa lapar dan konsumsi gula. Kayu manis sangat enak untuk bubur, dan ditaburkan di atas irisan apel dan sayuran panggang. Cengkih, ginseng, dan fenugreek juga merupakan rempah-rempah manis yang dapat digunakan untuk mengontrol gula darah dan ngidam makanan manis secara efektif.
Makanlah sayuran
Sayuran mengandung sumber karbohidrat sehat yang akan membuat Anda kenyang, dan serat tumbuhan juga berfungsi sebagai cara alami untuk menurunkan kadar gula darah. Cobalah untuk memasukkan sebagian kecil sayuran berdaun hijau, seperti kangkung atau bayam, ke dalam setiap makanan. Anda juga bisa menggunakan sayuran manis seperti irisan paprika merah atau wortel sebagai camilan di antara waktu makan.”
Mencoba Mengalihkan Perhatian
Ketika Anda merasakan keinginan untuk sesuatu yang manis, temukan aktivitas yang akan mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari makanan. Kadang-kadang bisa semudah berjalan-jalan atau mandi untuk membuat Anda benar-benar lupa tentang es krim yang tersembunyi di bagian belakang freezer. Atau coba gosok gigi Anda tidak akan mau ngemil setelahnya karena pasta gigi akan mengubah rasanya.
Makan manis dengan cara yang aman
Untuk saat-saat ketika Anda merasa membutuhkan sesuatu yang manis, carilah pilihan yang juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, atau setidaknya tidak terlalu buruk bagi Anda. Buah segar adalah pengganti bergizi yang bagus ketika keinginan untuk sesuatu yang manis menyerang, seperti Stevia, pemanis alami yang tidak memiliki kalori dan 300 kali lebih manis daripada gula (jadi Anda membutuhkan lebih sedikit). Untuk camilan yang akan memperlambat pelepasan gula dan membuat Anda kenyang lebih lama, Anda harus memilih sesuatu yang menggabungkan protein dan karbohidrat.
Hilangkan kebiasaan buruk
Banyak orang tidak merasa puas kecuali mereka selesai makan dan menikmati makanan penutup, bahkan jika mereka tidak merasa lapar. Untuk mencegah ngidam makanan manis – atau untuk berhasil mengelolanya – penting untuk memahami apa yang menyebabkan ngidam Anda, dan apakah ngidam Anda benar-benar kebiasaan. Misalnya, makan malam Anda mungkin tinggi garam, yang bisa membuat Anda merasa ‘harus makan’ sesuatu yang manis untuk menciptakan keseimbangan. Jika itu cenderung menjadi kebiasaan daripada keinginan, buatlah solusi untuk mencoba dan menghentikannya; ini adalah proses melatih pikiran Anda dan belajar menavigasi tantangan dengan pilihan baru. Misalnya, jika Anda tidak merasa damai tanpa makan sesuatu yang manis setelah makan malam, maka Anda bisa mencoba menyikat gigi.
Tidur lebih banyak
Mendapatkan jumlah tidur yang cukup mengoptimalkan tingkat energi, mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan mengidam gula. Ketika Anda lelah, ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan (sering disebut sebagai ‘hormon lapar’) meningkat, dan leptin, hormon yang menekan nafsu makan berkurang, yang dapat menyebabkan Anda merasa perlu sesuatu yang manis untuk diberikan kepada Anda. perbaikan energi yang cepat. Pastikan Anda mendapatkan sekitar delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam dan kualitas tidur Anda juga baik.
