Ini jam 4 sore, dan perutmu keroncongan. Makan malam tampaknya begitu jauh, dan Anda tidak ingin menghabiskan beberapa jam berikutnya dalam penderitaan. Sangat menggoda untuk memesan makanan cepat saji atau tanpa berpikir mencari pernak pernik di lemari es. Anda menyerah dan mencoba untuk tidak memikirkan kandungan kalori dari camilan Anda. Berapa kali Anda akan membiarkan ini terjadi?
Berikut cara memilih makanan ringan yang harus disertakan dalam rencana Anda:
Isi biji-bijian
Makanan gandum selalu menjadi yang terdepan dalam ngemil sehat. Popularitas mereka hanya masuk akal karena camilan gandum dapat memberikan energi, memodulasi nafsu makan, dan meningkatkan pencernaan. Cobalah secangkir sereal berserat tinggi, sebatang gandum, atau keripik tortilla rendah garam.
Jika Anda menjalani diet Keto, stik bacon bebas nitrat adalah sumber protein yang lezat.
Berhati-hatilah dengan label mewah.
Banyak produsen makanan menemukan cara untuk memutarbalikkan kata-kata dan membuatnya terdengar lebih sehat. Misalnya, produk yang diberi label “multigrain” mungkin terdengar sehat. Tapi itu juga berarti lebih banyak jenis biji-bijian ditambahkan ke dalamnya, seperti biji-bijian olahan. Pelajari cara memecahkan kode label makanan di sini.
Pilih makanan ringan dari kelompok yang berbeda.
Maksimalkan waktu camilan dengan memastikan bahwa makanan Anda terdiri dari kelompok yang berbeda. Biasanya, base adalah item yang mengandung karbohidrat atau protein dalam jumlah yang baik sehingga Anda merasa puas dan berenergi. Apa pendapat Anda tentang mencelupkan sayuran atau daging tanpa lemak ke dalam saus tomat yang bebas gluten dan matang?
Perhatikan ukuran porsi.
Ingat, tujuan camilan Anda adalah untuk menahan rasa lapar dan bukan untuk mengganti makanan. Nikmati camilan Anda secukupnya dan dapatkan manfaatnya nanti.
Tidak perlu mengukur makanan tetapi cukup diberi tahu tentang ukuran porsi. Hitung berapa banyak yang Anda butuhkan di antara waktu makan dan tetap dalam kisaran itu. Jika Anda menyiapkan makanan ringan dalam jumlah besar, simpan porsi yang sesuai dalam wadah terpisah untuk memastikan kontrol.
Fokus pada nutrisi, bukan kalori.
Daripada terpaku pada kandungan kalori, cobalah untuk menghargai kepadatan nutrisi camilan. Meskipun konsumsi Anda harus dibatasi, Anda pasti ingin mendapatkan yang terbaik dari setiap makanan yang Anda makan, bukan?
Biasanya, Anda ingin menghindari aditif. Jadi, inilah panduan untuk aditif.
Membatasi waktu makan Camilan
Hindari ngemil saat menggunakan komputer atau menonton TV. Aktivitas ini cenderung mengaburkan pikiran Anda dari mendeteksi “isyarat kenyang”. Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat makan dan menikmati. Sangat penting untuk mendengarkan pikiran dan tubuh Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak makan karena stres atau bosan.
