Terkadang yang kita inginkan hanyalah tetap di tempat tidur atau di sofa ketika kita tahu kita harus bangun untuk berolahraga. Ketika dorongan untuk menjadi vegetarian muncul, suasana hati yang sangat malas seolah-olah bisa menguasai seluruh hari Anda.
Namun, kelesuan ini tidak harus membatalkan kemampuan Anda untuk ikut serta dan menuai manfaat nyata dari aktivitas fisik. Ini mungkin terdengar menghina bagi sebagian orang, tetapi latihan kardio yang intens, angkat beban berat, dan aliran keringat yang menetes di wajah Anda bukanlah persyaratan untuk setiap jenis olahraga. Kadang-kadang membantu untuk hanya mengambil sesuatu secara perlahan, mendengarkan tubuh Anda dan merasa baik tentang apa yang Anda capai dalam keadaan apatis, tidak peduli seberapa minimal itu.
1. Peregangan.
Percaya atau tidak, beberapa ahli kebugaran bahkan mengatakan peregangan harian sama pentingnya dengan olahraga teratur. Peregangan terbukti sangat bermanfaat untuk kelenturan dan rentang gerak sendi Anda. Ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke otot, memberi mereka sedikit dorongan untuk “bangun” yang mungkin Anda tidak tahu Anda butuhkan. Apakah Anda sedang di tempat tidur atau di sofa, luangkan sedikit waktu untuk melatih setiap kelompok otot dengan gerakan peregangan yang lembut dan dinamis.
Ketahuilah bahwa Anda sebenarnya sangat membantu tubuh, tidak peduli seberapa malasnya perasaan Anda, saat Anda melakukan gerakan sederhana ini. Tidak bisa diremehkan: Mereka juga merasa sangat baik!
2. Mencoba beberapa pose yoga restoratif.
Yoga restoratif membantu upaya peregangan Anda ke tingkat berikutnya dengan mengasah otot-otot yang sakit terutama yang mungkin menjadi penyebab suasana malas yang Anda alami. Keenam postur ini akan membantu Anda melonggarkan paha belakang yang kencang, mengembalikan tekanan di punggung bawah, membuka pinggul, dan meningkatkan aliran darah ke otak untuk latihan yang meremajakan sekaligus merilekskan.
Untuk mendapatkan manfaat sebanyak mungkin dari gerakan ini, cobalah luangkan waktu beberapa menit untuk setiap postur, bernapas perlahan dan biarkan otot Anda rileks sepenuhnya sebelum melanjutkan ke yang berikutnya.
3. Naik turun tangga.
Hanya karena Anda tidak berada di gym dengan Stairmaster di depan Anda, bukan berarti Anda tidak dapat menggunakan kedua kaki itu dengan cara yang sama. Setiap 30 menit, pastikan untuk menuju ke tangga terdekat di rumah Anda dan berjalan naik turunnya tiga kali sebelum kembali ke jejak Anda di sofa. Ini kemungkinan hanya akan memakan waktu satu atau dua menit, jadi tidak perlu khawatir tentang komitmen berlebihan. Plus, Anda membakar energi delapan hingga sembilan kali lebih banyak saat menaiki tangga daripada yang Anda lakukan saat duduk, dan membakar sekitar satu kalori untuk setiap 10 langkah yang Anda ambil. Skor.
4. Merapikan Rumah
Jika Anda ingin dan bisa berpindah-pindah rumah, Anda sebaiknya meluangkan waktu untuk melakukan sedikit sprucing, bukan?
Ambil kemoceng, sapu atau penyedot debu itu, dan atasi satu ruangan pada satu waktu, buang semua debu yang tidak diinginkan. Mengubah tugas ini menjadi latihan Anda untuk hari itu bukanlah ide yang absurd – Anda dapat membakar hingga 123 kalori dengan menyedot debu, 133 kalori mencuci pakaian dan 127 kalori melakukan pembersihan umum seperti menyapu dan membersihkan debu. Bunuh dua burung dengan satu batu dan kembali ke tempat malas Anda yang paling nyaman karena mengetahui bahwa meskipun Anda cenderung tidak bergerak, Anda masih terbukti cukup produktif.
5. Jalan-jalan.
Berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan Anda, dan jika Anda memiliki seekor anjing, jelas ajaklah dia. Bentuk latihan kardiovaskular berdampak rendah ini memberikan keajaiban bagi kesehatan mental dan fisik Anda tanpa memerlukan banyak usaha. Jika kecepatan lambat terasa sedikit monoton, dengarkan playlist atau podcast favorit Anda untuk gangguan yang terdengar saat Anda bergerak.
6. Renungkan.
Dan jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk melatih tubuh Anda keluar dari keadaan tidak bergerak, latih pikiran Anda. Temukan posisi duduk yang nyaman, putuskan apakah Anda lebih nyaman dengan mata terbuka atau tertutup, dan bernapaslah. Praktik membiarkan pikiran Anda datang dan pergi sementara Anda tetap berada di saat ini memperkuat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, mengurangi tingkat stres Anda, dan bahkan meningkatkan perasaan bahagia Anda. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa begitu pikiran Anda melepaskan keinginannya yang malas, tubuh akan mengikuti ke arah yang sama.
