1. Anda terlalu sibuk

Dalam budaya kerja modern kita, sibuk sering dilihat sebagai simbol status  ini menunjukkan bahwa Anda sangat diminati dan dipercaya dengan banyak tugas. Meskipun validasi ini mungkin baik untuk harga diri Anda, menghabiskan seluruh hidup Anda dalam “mode kerja” dapat membuat Anda merasa lelah, dan dengan demikian, tidak termotivasi.

Banyak orang berpikir bahwa bekerja dengan potensi tertinggi mereka berarti berusaha lebih keras untuk mengalahkan orang lain dan mengambil lebih banyak tanggung jawab daripada yang diperlukan. Meskipun melakukannya dapat memberi Anda hasil jangka pendek, itu juga bisa sangat menguras tenaga.

Solusi: Ambil lebih banyak istirahat sepanjang hari dan prioritaskan pekerjaan Anda.

• Berjalan-jalan atau berlari, makan siang di tempat lain selain meja Anda, dan tidurlah jika perlu. Terkadang cara terbaik untuk tetap fokus atau menemukan jawaban atas masalah terkait pekerjaan kita adalah dengan mengambil langkah menjauh sejenak.
• Pastikan Anda beristirahat di waktu yang tepat. Misalnya, jika energi Anda mencapai puncaknya di pagi hari, fokuslah pada tantangan terberat Anda pada hari itu selama periode tersebut untuk memanfaatkan produktivitas Anda sebaik mungkin. Setelah Anda menyelesaikan proyek terbesar atau paling menakutkan Anda, istirahatlah selama beberapa menit untuk mengisi ulang otak Anda.

2. Anda memiliki waktu yang sulit untuk memulai

Mencoba untuk mengerjakan sebuah proyek ketika Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana adalah penguras motivasi total. Kita semua pernah mendengar bahwa memulai tugas besar atau proyek yang menantang adalah bagian tersulit, dan begitu Anda benar-benar melakukannya, semuanya bisa tampak jauh lebih tidak menakutkan.

Solusi: Ambil langkah-langkah untuk meningkatkan produktivitas Anda.

• Kunci untuk tetap termotivasi ketika Anda tidak dapat menemukan cara untuk mendekati suatu proyek adalah dengan menghilangkan hambatan yang menghalangi Anda untuk memulai.
• Misalnya, jika Anda kesulitan menarik pelatuk untuk menulis artikel, terkadang menulis kalimat pertama saja bisa membantu — bahkan tidak harus bagus! Anda selalu dapat kembali dan mengubahnya, tetapi memulai akan membantu Anda masuk ke alur kerja.
• Cobalah untuk membuat rutinitas yang membantu Anda memasuki hari kerja dan membangun momentum. Jika minum kopi membuat Anda merasa lebih produktif, pastikan untuk menyeduh secangkir — atau tiga — untuk membantu Anda beralih ke mode kerja.
• Jika kopi bukan kesukaan Anda, cobalah bermeditasi atau dengarkan lagu favorit Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat otak Anda dalam mood untuk bekerja dan secara organik beralih ke keadaan pikiran yang produktif.

3. Anda lelah secara emosional, terlepas, atau keduanya

Jika Anda secara mental memeriksa saat Anda sedang bekerja dan tidak dapat mengingat satu hal pun yang Anda lakukan setelah tiba di rumah, mungkin aman untuk mengatakan bahwa Anda merasa terputus secara emosional dari pekerjaan Anda.

Merasa pekerjaan Anda penting dan merasa terhubung dengan rekan kerja Anda dapat memiliki efek besar pada seberapa termotivasi kita di tempat kerja. Jangan meremehkan dampak kebutuhan emosional Anda terhadap tingkat motivasi Anda — tim yang saling percaya dan menghormati cenderung menjadi pekerja yang lebih bahagia dan lebih produktif.

Solusi: Berhubungan kembali dengan pekerjaan Anda dan rekan kerja Anda.

• Ingatkan diri Anda tentang mengapa pekerjaan Anda penting bagi Anda dan apa yang Anda harapkan untuk dicapai sejauh tujuan karier.
• Jika Anda perlu terhubung dengan kolega Anda, berusahalah untuk berbicara dengan mereka — hadiri rapat lebih awal untuk terlibat dalam obrolan ringan, atau cukup lakukan percakapan ringan sepanjang hari.

4. Anda tidak memanfaatkan waktu pribadi Anda dengan baik

Setelah seharian penuh menjadi produktif (atau menjadi semi-produktif, setidaknya), tampaknya tergoda untuk benar-benar mematikan otak Anda dan pergi ke Netflix selama sisa hari Anda. Menghabiskan waktu luang Anda dengan menjadi kentang sofa bisa membuat Anda rileks, tetapi juga bisa merampas motivasi Anda untuk kembali bekerja keesokan harinya.

Solusi: Buat lebih banyak rencana.

• Alih-alih mendedikasikan waktu luang Anda untuk menjadi seproduktif mungkin, cobalah untuk terlibat dalam kegiatan bermanfaat yang dapat Anda nantikan di penghujung hari yang panjang.
• Mungkin ini berarti Anda membuat rencana untuk menyisihkan waktu untuk mengerjakan fanfiction One Direction Anda setelah bekerja, atau mungkin Anda menjadwalkan permainan Settlers of Catan yang intens dengan teman-teman Anda seminggu sekali. Terlibat dalam aktivitas yang membutuhkan sedikit lebih banyak usaha daripada berbaring dan menatap layar memberi Anda lebih banyak energi.

5. Anda lelah secara mental dan fisik

Sulit untuk bekerja dengan potensi penuh kita ketika kita benar-benar kehabisan energi. Setelah bekerja selama berhari-hari berturut-turut, terutama jika Anda telah menghabiskan banyak waktu untuk proyek yang sangat menantang, terkadang kita hanya perlu istirahat.

Solusi: Ambil akhir pekan yang panjang atau hari kesehatan mental.

• Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan tidak mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya dapat menyebabkan kinerja yang buruk, dan itu tidak baik untuk siapa pun.
• Mengambil hari libur setiap orang sesekali sangat bagus untuk mengurangi stres dan mendapatkan kembali semangat Anda. Tetapi pada hari libur Anda, jangan memeriksa email atau menelepon kantor. Mereka akan ada di sana saat Anda kembali.

6.  Anda mengalami kesulitan memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi Anda

Sebelum smartphone mengambil alih hidup kita, meninggalkan pekerjaan Anda di kantor adalah hal biasa, dan membawa pekerjaan ke rumah membutuhkan upaya dan perencanaan tambahan. Saat ini, kami memiliki akses ke email kantor kami yang tersimpan di saku kami, jadi kami masih terhubung secara psikologis dan fisik.

Mungkin sulit untuk menghilangkan pekerjaan dari otak kita ketika kita tidak secara fisik di kantor, terutama jika kita berada di tengah-tengah proyek besar atau memiliki banyak pekerjaan.

Solusi: Tinggalkan saja pekerjaan Anda di kantor.

• Setelah jam kerja, batasi waktu yang Anda habiskan untuk memeriksa email atau melakukan sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan. Jika itu membutuhkan penguncian ponsel cerdas Anda di laci sehingga Anda tidak tergoda untuk menanggapi email, silakan. Apa pun itu, itu bisa menunggu sampai besok.