everythingcanwork.info

Main Menu

  • Home Project
    • Home Improvement & Repair
    • Tanaman & Gardening
  • Arts
    • DIY
    • Photography
    • Music & Entertainment
  • Bisnis & Edukasi
    • Edukasi
    • Ilmu Marketing
    • Sosial Media
    • Berita & Politik
    • News In English
  • Tech
    • Games
    • Computer Stuff
    • Electronics & Gadgets
  • Kesehatan
    • Sports
    • Outdoor
    • Kids & Parenting
    • Hobby & Lifestyle
  • Travel & Culinary
    • Food
    • Cooking & Resto Guide
    • Seni & Budaya
  • Lifestyle
    • Pets
    • Hukum
    • Otomotif
    • Woman & Fashion

logo

everythingcanwork.info

  • Home Project
    • Home Improvement & Repair
    • Tanaman & Gardening
  • Arts
    • DIY
    • Photography
    • Music & Entertainment
  • Bisnis & Edukasi
    • Edukasi
    • Ilmu Marketing
    • Sosial Media
    • Berita & Politik
    • News In English
  • Tech
    • Games
    • Computer Stuff
    • Electronics & Gadgets
  • Kesehatan
    • Sports
    • Outdoor
    • Kids & Parenting
    • Hobby & Lifestyle
  • Travel & Culinary
    • Food
    • Cooking & Resto Guide
    • Seni & Budaya
  • Lifestyle
    • Pets
    • Hukum
    • Otomotif
    • Woman & Fashion
Lifestyle
Home›Lifestyle›5 Tips untuk Membuat Rutinitas Latihan Di Rumah yang Sempurna

5 Tips untuk Membuat Rutinitas Latihan Di Rumah yang Sempurna

By Author
23/04/2022
25
0
5 Tips untuk Membuat Rutinitas Latihan Di Rumah yang Sempurna

Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang hasil jerih payah Anda untuk pelatih pribadi atau keanggotaan gym, inilah kabar baik: Anda tidak perlu melakukannya!

Sangat mudah untuk membuat rutinitas latihan Anda, dan keuntungannya adalah Anda dapat mendesainnya sesuai dengan selera dan tingkat kebugaran Anda. Menang!

Tentukan tujuan kebugaran

Sangat penting untuk menjadi sangat jelas tentang mengapa Anda berolahraga. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Potong? Membangun kekuatan? Bersiaplah untuk lari maraton atau 5k? Tujuan Anda tidak hanya akan menentukan jenis rutinitas apa yang terbaik untuk Anda, tetapi sebuah tujuan membuat Anda tetap termotivasi dan fokus.

Tentukan jenis aktivitas yang Anda sukai

Apa yang paling Anda nikmati? Yoga? Berlari? Senam? Pilates?

Pilih favorit Anda dan bangun latihan Anda di sekitar itu.

Pastikan Anda menyertakan pelatihan yang membangun elemen-elemen kunci ini:

  • Kekuatan
  • Daya tahan
  • Fleksibilitas
  • Keseimbangan

Misalnya, Anda dapat melakukannya dengan campuran:

  • Lari (untuk daya tahan)
  • Senam dengan band resistensi (untuk kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan)
  • Pilates (fleksibilitas)

Tentukan jadwal Anda

Bagaimana Anda akan mencampur dan mencocokkan latihan Anda? Buat jadwal yang bisa dilakukan untuk Anda.

Konsistensi adalah kuncinya! Tidak ada gunanya merancang latihan yang sempurna dan kemudian tidak meluangkan waktu untuk melakukannya. Jadi bersikaplah realistis: lebih baik mulai dengan sederhana dan tingkatkan secara perlahan.

Biasanya diperlukan waktu antara 4 hingga 6 minggu untuk berolahraga secara teratur sebelum berpikir untuk menambah kesulitan ekstra.

Anda dapat membuat program yang berlangsung selama periode 3 bulan, dengan rutinitas menjadi lebih menantang setelah paruh pertama.

Berikut ini contohnya, menggunakan kombinasi di atas yang disebutkan sebelumnya:

  • 2-3 hari seminggu: Lari atau lari lambat
  • 2-3 hari seminggu lainnya: Sesi pilates
  • 5 hari seminggu: Sesi senam dengan band resistensi
  • Hari ke-4 dan ke-7: Hari istirahat!

Sangat penting untuk membiarkan otot Anda memiliki waktu untuk beristirahat.

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, pastikan Anda beristirahat setiap 3 hari sekali.

Pilih jenis latihan Anda

Dalam contoh di atas, ini berlaku untuk hal-hal seperti pilates, yoga, atau senam, di mana ada banyak kemungkinan.

Pastikan Anda melatih semua area tubuh Anda.

Beberapa orang lebih suka melakukan latihan seluruh tubuh setiap kali, dan yang lain lebih suka fokus pada latihan tubuh bagian atas suatu hari, dan latihan tubuh bagian bawah pada hari berikutnya.

Catat dan mulailah

Pilih metode untuk merekam rutinitas Anda sehingga Anda tahu apa yang Anda lakukan setiap hari. Baik itu papan visi, aplikasi di ponsel Anda, atau daftar tulisan tangan yang ditempel di pintu Anda, Anda tidak ingin mencari-cari apa yang harus dilakukan saat waktunya berolahraga.

Anda juga ingin mencatat apa yang Anda capai setiap kali (seperti dalam jumlah repetisi latihan). Jika Anda melacak apa yang Anda lakukan, Anda dapat mengevaluasi saat Anda pergi untuk melihat apa yang berhasil dan apa yang tidak. Anda akan tahu apa yang terlalu mudah, apa yang terlalu sulit, atau apa yang tidak cocok untuk Anda karena alasan apa pun: mungkin Anda tidak menyukainya, dan tidak apa-apa. Temukan aktivitas pengganti, dan lanjutkan!

Please follow and like us:
error
fb-share-icon
Tweet
fb-share-icon
Previous Article

8 Cedera Olahraga Paling Umum

Next Article

9 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat-Obatan

Related articles More from author

  • Panduan Membersihkan Tangki Akuarium dengan Aman
    Pets

    Panduan Membersihkan Tangki Akuarium dengan Aman

    27/01/2021
    By Author
  • Berapa Suhu Rumah yang Ideal untuk Anjing dan Kucing?
    Pets

    Berapa Suhu Rumah yang Ideal untuk Anjing dan Kucing?

    05/10/2020
    By Author
  • Penting Untuk Kita Menyayangi Hewan Peliharaan Di Sekitar Kita
    Pets

    Penting Untuk Kita Menyayangi Hewan Peliharaan Di Sekitar Kita

    19/06/2020
    By Author
  • Cara Untuk Membuat Mobil Anda Bertahan Lebih Lama
    Otomotif

    Cara Untuk Membuat Mobil Anda Bertahan Lebih Lama

    06/08/2020
    By Author
  • Tips Keamanan Berkendara Agar Anda Tetap Terkendali
    Otomotif

    Tips Keamanan Berkendara Agar Anda Tetap Terkendali

    03/11/2021
    By Author
  • 5 Gaya Hijab Trending yang Harus Dicoba Milenial Muslim
    Woman & Fashion

    5 Gaya Hijab Trending yang Harus Dicoba Milenial Muslim

    20/08/2020
    By Author
  • Recent

  • Popular

  • 7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    By Author
    21/05/2022
  • 5 Cara Menaikkan Gaji yang Bisa Dilakukan Siapa Saja

    5 Cara Menaikkan Gaji yang Bisa Dilakukan Siapa Saja

    By Author
    19/05/2022
  • Cara Tetap Tubuh untuk Selalu Terhidrasi Tanpa Air

    Cara Tetap Tubuh untuk Selalu Terhidrasi Tanpa Air

    By Author
    17/05/2022
  • 7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    7 Manfaat Sauna Yang Bikin Mau Keringat Dalam Satu Setiap Hari

    By Author
    21/05/2022
  • Membuat Lingkungan Kerja Yang Lebih Baik Dan Nyaman

    Membuat Lingkungan Kerja Yang Lebih Baik Dan Nyaman

    By Author
    13/06/2020
  • Dampak Teknologi Informasi Terhadap Pendidikan

    Dampak Teknologi Informasi Terhadap Pendidikan

    By Author
    15/06/2020
This is the body of your page.

About Us

  • Hubungi Kami
  • Sitemap

Follow us

Tags

anak anjing bisnis budaya desain rumah diet DIY edukasi fashion fotografi gadgets gaya hidup hewan peliharaan hobi hukum kamera keluarga kerajinan kesehatan komputer kucing kuliner laptop liburan makanan makanan sehat manfaat olahraga marketing musik olahraga otomotif outdoor piknik rumah seni smartphone sosial media strategi strategi bisnis tanaman teknologi travel traveling wanita workspace
© Copyright everythingcanwork.info. All rights reserved.