Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang hasil jerih payah Anda untuk pelatih pribadi atau keanggotaan gym, inilah kabar baik: Anda tidak perlu melakukannya!
Sangat mudah untuk membuat rutinitas latihan Anda, dan keuntungannya adalah Anda dapat mendesainnya sesuai dengan selera dan tingkat kebugaran Anda. Menang!
Tentukan tujuan kebugaran
Sangat penting untuk menjadi sangat jelas tentang mengapa Anda berolahraga. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Potong? Membangun kekuatan? Bersiaplah untuk lari maraton atau 5k? Tujuan Anda tidak hanya akan menentukan jenis rutinitas apa yang terbaik untuk Anda, tetapi sebuah tujuan membuat Anda tetap termotivasi dan fokus.
Tentukan jenis aktivitas yang Anda sukai
Apa yang paling Anda nikmati? Yoga? Berlari? Senam? Pilates?
Pilih favorit Anda dan bangun latihan Anda di sekitar itu.
Pastikan Anda menyertakan pelatihan yang membangun elemen-elemen kunci ini:
- Kekuatan
- Daya tahan
- Fleksibilitas
- Keseimbangan
Misalnya, Anda dapat melakukannya dengan campuran:
- Lari (untuk daya tahan)
- Senam dengan band resistensi (untuk kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan)
- Pilates (fleksibilitas)
Tentukan jadwal Anda
Bagaimana Anda akan mencampur dan mencocokkan latihan Anda? Buat jadwal yang bisa dilakukan untuk Anda.
Konsistensi adalah kuncinya! Tidak ada gunanya merancang latihan yang sempurna dan kemudian tidak meluangkan waktu untuk melakukannya. Jadi bersikaplah realistis: lebih baik mulai dengan sederhana dan tingkatkan secara perlahan.
Biasanya diperlukan waktu antara 4 hingga 6 minggu untuk berolahraga secara teratur sebelum berpikir untuk menambah kesulitan ekstra.
Anda dapat membuat program yang berlangsung selama periode 3 bulan, dengan rutinitas menjadi lebih menantang setelah paruh pertama.
Berikut ini contohnya, menggunakan kombinasi di atas yang disebutkan sebelumnya:
- 2-3 hari seminggu: Lari atau lari lambat
- 2-3 hari seminggu lainnya: Sesi pilates
- 5 hari seminggu: Sesi senam dengan band resistensi
- Hari ke-4 dan ke-7: Hari istirahat!
Sangat penting untuk membiarkan otot Anda memiliki waktu untuk beristirahat.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, pastikan Anda beristirahat setiap 3 hari sekali.
Pilih jenis latihan Anda
Dalam contoh di atas, ini berlaku untuk hal-hal seperti pilates, yoga, atau senam, di mana ada banyak kemungkinan.
Pastikan Anda melatih semua area tubuh Anda.
Beberapa orang lebih suka melakukan latihan seluruh tubuh setiap kali, dan yang lain lebih suka fokus pada latihan tubuh bagian atas suatu hari, dan latihan tubuh bagian bawah pada hari berikutnya.
Catat dan mulailah
Pilih metode untuk merekam rutinitas Anda sehingga Anda tahu apa yang Anda lakukan setiap hari. Baik itu papan visi, aplikasi di ponsel Anda, atau daftar tulisan tangan yang ditempel di pintu Anda, Anda tidak ingin mencari-cari apa yang harus dilakukan saat waktunya berolahraga.
Anda juga ingin mencatat apa yang Anda capai setiap kali (seperti dalam jumlah repetisi latihan). Jika Anda melacak apa yang Anda lakukan, Anda dapat mengevaluasi saat Anda pergi untuk melihat apa yang berhasil dan apa yang tidak. Anda akan tahu apa yang terlalu mudah, apa yang terlalu sulit, atau apa yang tidak cocok untuk Anda karena alasan apa pun: mungkin Anda tidak menyukainya, dan tidak apa-apa. Temukan aktivitas pengganti, dan lanjutkan!
