Di klinik terapi fisik kami, kami melihat tren yang menarik dengan banyak pasien aktif kami: mereka pergi ke gym secara teratur, tetapi mereka sebagian besar mengabaikan pekerjaan peregangan dan mobilitas. Apakah Anda meluangkan waktu untuk pergi ke gym beberapa kali seminggu? Jika demikian, Anda tentu harus memuji diri sendiri atas upaya Anda, tetapi tanyakan pada diri sendiri ini: seberapa sering Anda melakukan peregangan sebelum dan sesudah sesi latihan?
Kami tidak yakin mengapa peregangan tidak begitu umum di kalangan pengunjung gym. Mungkin karena peregangan tidak tampak “menyenangkan” seperti latihan yang sebenarnya, dan ketika Anda pergi ke gym, Anda bisa sangat bersemangat untuk bergerak sehingga Anda tidak memikirkan tentang peregangan!
Namun, melakukan peregangan yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti dan dapat meningkatkan latihan Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat peregangan dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas latihan harian Anda, bicarakan dengan ahli terapi fisik hari ini. Mereka dapat mendidik Anda tentang jenis peregangan mana yang harus Anda fokuskan dan mencari tahu area tubuh Anda yang memiliki rentang gerak dan fleksibilitas terbatas.
Sementara itu, teruslah membaca untuk mempelajari mengapa peregangan sangat penting bagi tubuh Anda!
Pentingnya pemanasan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa meregangkan otot “dingin” bukanlah ide yang baik. Ini benar. Tubuh kita perlu dihangatkan secara memadai sebelum melakukan peregangan—jika tidak, risiko cedera dan kerusakan jaringan akan meningkat. Namun, ini tidak berarti Anda tidak boleh melakukan peregangan sama sekali sebelum berolahraga. Pemanasan sederhana selama 5 menit seperti jogging ringan, jalan cepat, dan mengayunkan lengan dan kaki biasanya merupakan aktivitas yang cukup untuk membuat sendi dan jaringan Anda menjadi hangat dan siap untuk pekerjaan mobilitas.
Bagi banyak orang, peregangan dinamis adalah yang paling efektif untuk mobilitas pra-latihan. Sementara itu, mereka akan menghemat peregangan statis dan busa bergulir setelah latihan. meregangkan otot sejauh kemampuan Anda dan menahannya selama 15 hingga 30 detik adalah peregangan statis, dan tidak ada salahnya melakukan peregangan seperti itu selama Anda tidak melakukan peregangan sampai terasa sakit. Tetapi penelitian menunjukkan peregangan dinamis sama efektifnya, dan terkadang lebih baik, terutama sebelum latihan Anda!
Jika Anda terjebak bertanya-tanya jenis peregangan apa yang terbaik untuk Anda, jangan khawatir. Staf terapi fisik kami dengan senang hati membantu Anda memecahkan masalah dan mencari tahu rutinitas terbaik untuk tubuh Anda.
Apa yang dapat dilakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga untuk tubuh Anda?
Di bawah ini adalah lima manfaat melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan rutin!
Membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga.
Peregangan dinamis sebelum berolahraga dapat membantu otot, ligamen, tendon, kapsul sendi, dan jaringan lain menjadi kendur dan siap untuk berolahraga. Mobilitas pra-latihan juga meningkatkan suhu inti tubuh dan merangsang peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga jaringan Anda akan memiliki jumlah oksigen yang cukup.
Sementara itu, peregangan setelah berolahraga membantu Anda melakukan pendinginan dengan tepat dan mengurangi ketegangan dan nyeri jaringan.
Memberi Anda latihan yang lebih baik.
Karena mobilitas pra-latihan juga mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga, itu juga akan membantu Anda mencapai intensitas latihan yang diinginkan dengan aman lebih cepat karena Anda akan dapat memulai latihan yang sudah dipanaskan dan siap untuk pergi.
Rutinitas peregangan yang dipersonalisasi yang menangani area spesifik ketidakseimbangan dan keketatan postural Anda dapat membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak Anda. Ketika Anda menggabungkan ini dengan latihan kekuatan dan pengkondisian aerobik, Anda dapat berharap untuk berfungsi lebih efisien selama latihan Anda dan menikmati stamina, kekuatan, dan kecepatan yang lebih besar.
Kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Peregangan teratur telah terbukti meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda serta memaksimalkan mobilitas Anda secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia. Jika Anda ingin hidup untuk waktu yang sangat lama, bantulah diri Anda sendiri dan lakukan peregangan.
Peregangan mengurangi risiko cedera serius.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan peregangan dapat mengurangi risiko ketegangan otot, keseleo ligamen, kerusakan sendi, dan cedera menyakitkan lainnya yang umum terjadi pada olahraga dan atletik. Namun berhati-hatilah, peregangan bukanlah satu-satunya yang perlu Anda lakukan untuk mencegah diri Anda terluka! Memiliki bentuk yang tepat sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap aman selama latihan juga.
Peregangan bisa menghilangkan stres.
Apakah Anda merasa lebih stres dari biasanya? Peregangan secara teratur — terutama bila dikombinasikan dengan pernapasan dalam dan latihan kesadaran — adalah cara yang bagus untuk meredakan stres mental dan bahkan mengurangi tanda dan gejala depresi dan kecemasan. Manfaat peregangan untuk menghilangkan stres adalah Anda dapat melakukannya kapan saja sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak berolahraga! Cobalah melakukan peregangan ketika Anda bangun, sebelum memulai hari Anda, dan lihat apa perbedaannya.
