Mendapatkan bentuk perut yang didambakan tidaklah sulit — Anda hanya perlu makan sehat, menghilangkan kebiasaan buruk, dan berolahraga secara teratur. Untuk mencapai hasil yang luar biasa, cobalah empat latihan sederhana ini yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda (atau hampir di mana saja)
Anda tidak perlu menjadi anggota gym atau membeli peralatan olahraga rumahan yang mewah untuk menghilangkan timbunan lemak yang tidak diinginkan. Latihan di rumah adalah cara terbaik untuk menjadi bugar — yang Anda butuhkan hanyalah berat badan Anda sendiri untuk ketahanan, dan dedikasi yang kuat! Dengan mengingat hal itu, berikut adalah empat latihan sederhana di rumah yang akan membuat Anda membangun otot, menghilangkan lemak perut, dan tampak hebat dalam waktu dua hingga empat minggu!
Butterfly Crunch
Mulailah dengan berbaring telentang. Satukan kedua telapak kaki Anda, sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Tekuk lutut Anda ke samping. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Pastikan siku sejajar dengan telinga Anda. Jaga punggung tetap rata di lantai, otot perut berkontraksi, dan tekuk dada beberapa inci dari lantai. Ulangi 10 kali.
Papan
Berlutut di atas matras dengan tangan ditekan kuat ke matras, tepat di bawah bahu. Regangkan kaki Anda ke belakang satu per satu untuk memulai, dan lakukan posisi papan tinggi. Kontraksikan perut bagian bawah Anda. Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit ke posisi tombak. Tubuh Anda harus panjang dan lurus. Tahan selama satu hingga dua menit (atau selama Anda bisa), lalu jatuhkan kembali merangkak. Lakukan tiga pengulangan.
Sisi ke Sisi
Mulailah dengan berbaring telentang. Letakkan lengan Anda di samping tubuh. Buang napas dan kontraksikan perut Anda saat Anda menggeser tangan kanan ke arah kaki kanan. Pastikan kepala dan leher Anda sejajar dan punggung bawah Anda ditekan ke lantai. Ganti sisi. Ulangi 15 kali.
Ayunan Kaki
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lengan ke samping. Pastikan kaki Anda mengarah ke atas. Buang napas dan tarik pusar Anda, saat Anda menurunkan kaki ke sisi kiri lantai. Kembali untuk memulai dan bertukar sisi. Ulangi 15 kali.
