Setelah usia 30, tulang mulai kehilangan kepadatannya dan risiko osteoporosis meningkat. Kami tahu cara menjaga kesehatan tulang dalam empat langkah mudah!
Kepadatan mineral tulang secara bertahap meningkat sejak lahir hingga sekitar usia 25 tahun, saat kita mencapai massa tulang puncak. Kehilangan kepadatan kemudian dimulai, tetapi gaya hidup sehat dan diet seimbang akan membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi kerapuhan.
Lebih banyak konsumsi kalsium
Kalsium tidak hanya tentang kuku yang kuat dan gigi yang sehat. Kalsium membuat tulang menjadi padat, memungkinkan darah membeku, otot berkontraksi, dan jantung berdetak. Sedikit kalsium harus selalu ada di dalam darah untuk pekerjaan terkoordinasi dari semua sistem – dan jika terlalu sedikit kalsium dalam makanan Anda, kalsium akan hilang dari tulang!
Tubuh kita tidak menghasilkan kalsium sendiri, ia hanya menghasilkan nutrisi. Sertakan yogurt, keju cottage, sayuran hijau, bayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sarden (makan dengan tulang!) Dan kacang-kacangan dalam makanan Anda. Kurangi garam dalam makanan, batasi diri Anda dengan kopi dan soda – semua ini mengganggu penyerapan kalsium.
Sering melakukan gerakkan tubuh
Latihan berat badan merangsang pertumbuhan tulang dan membantu mengurangi hilangnya kepadatan. Mulailah dengan sederhana: push-up, squat, lompat tali.
Berjemur di bawah Matahari
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, kalsium dari makanan tidak akan terserap. Ingatlah bahwa matahari adalah sumber terbaiknya. Tujuan Anda adalah 15-30 menit menghirup udara segar dan matahari setiap hari, atau lebih sedikit untuk wilayah utara (terutama di musim dingin).
Konsumsi suplemen dalam makanan Anda
Kalsium masuk ke dalam tubuh hanya dengan nutrisi, dan diserap hanya 30-40% dari jumlah yang dikonsumsi. Tidak mudah untuk mencapai tunjangan harian Anda, jadi bantulah diri Anda sendiri dengan suplemen – misalnya, cobalah Wellness Marine Calcium dengan Vitamin D. Selain kalsium dari rumput laut, ia mengandung vitamin D dan kompleks AquaminTM yang dipatenkan – ini adalah 72 elemen jejak lainnya yang meningkatkan aksi dan penyerapan kalsium.
