Bagaimana Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda sehingga Anda dapat menghindari flu dan mendapatkan hasil maksimal dari musim gugur? Berikut adalah beberapa makanan penambah kekebalan tubuh terbaik dan praktik terbaik untuk membantu Anda menghindari flu.
Mencegah Flu
Cara terbaik untuk menghindari tertular flu? Dapatkan suntikan flu, kata The Centers for Disease Control and Prevention. Sistem kekebalan adalah garis pertahanan pertama tubuh melawan virus flu, dan vaksin flu akan membantu tubuh Anda bertahan melawan virus influenza tertentu. CDC juga merekomendasikan sejumlah tindakan pencegahan, seperti membatasi kontak dengan orang sakit, mendisinfeksi permukaan dan sering mencuci tangan.
Makan makanan yang kaya nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, juga dapat membantu tubuh Anda melawan penyakit. Administrasi Makanan dan Obat A.S. mengatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan adalah dengan makan berbagai makanan bergizi.
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan mereka. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda merasa terkena flu, jadi perhatikan tanda dan gejala flu.
Rehidrasi Tingkat Lanjut untuk Merasa Lebih Baik dengan Cepat
Pentingnya Hidrasi
Tetap terhidrasi selama sakit dapat membantu Anda dan keluarga pulih dan cairan serta elektrolit membantu tubuh bekerja dengan baik. Air adalah kunci untuk mengatur suhu inti, dan dehidrasi dapat memperburuk demam yang sudah ada.
Dalam hal melawan dehidrasi yang dipicu penyakit, cairan bukanlah satu-satunya faktor. Elektrolit, termasuk natrium, klorida dan kalium, juga hilang. Mereka penting untuk menjaga pH tubuh dan membantu sel menyerap dan menggunakan cairan yang Anda konsumsi.
Untuk lebih lanjut tentang bagaimana hidrasi dapat membantu Anda mengatasi flu, klik di sini.
Vitamin A
Menurut National Institutes of Health (NIH), vitamin A berperan dalam membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Beta-karoten adalah salah satu bentuk vitamin A, dan memberi banyak makanan warna oranye cerah. Sangat mudah untuk mendapatkan tingkat vitamin ini melalui diet sehari-hari Anda. Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin A antara lain:
- Sayuran berwarna oranye dan merah, seperti wortel, ubi jalar, dan paprika merah.
- Buah-buahan seperti melon, aprikot dan mangga.
- Beberapa jenis ikan, seperti salmon.
- Produk susu.
Vitamin C
Vitamin C adalah penguat sistem kekebalan yang terkenal. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda. Tetapi karena ditemukan dalam banyak makanan, kebanyakan orang memiliki sedikit masalah dalam mendapatkan cukup vitamin C. NIH menyatakan bahwa makanan penambah kekebalan terbaik yang kaya vitamin C meliputi:
- Buah jeruk, seperti jeruk dan grapefruit.
- Buah-buahan lainnya, seperti stroberi, kiwi dan tomat.
- Sayuran, seperti brokoli, bayam dan kangkung.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang menjaga kekebalan tubuh tetap kuat. Menurut NIH, tubuh Anda menggunakan vitamin E untuk membantu sistem kekebalan Anda melawan bakteri dan virus yang menyerang. Sumber vitamin E yang sangat baik meliputi:
- Kacang-kacangan, seperti almond, hazelnut, dan kacang tanah serta mentega dan minyaknya.
- Biji bunga matahari.
- Minyak biji gandum, bunga matahari dan safflower.
- Makanan yang diperkaya, termasuk beberapa sereal sarapan, jus buah, margarin, dan olesan.
Jika Anda merasa kesulitan untuk memasukkan cukup buah dan sayuran ke dalam makanan harian Anda, cobalah salah satu smoothie atau mangkuk yogurt yang kaya nutrisi ini. Itu mungkin hanya tiket untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda dan menangkal flu dengan mudah dan nikmat.
