Ada banyak pendapat berbeda tentang topik ini. Bagi sebagian orang, ini adalah bagian rutin dari pelatihan mereka, sementara bagi yang lain, berolahraga dengan perut kosong adalah hal yang mustahil. Dalam postingan ini, kita akan melihat tiga mitos terbesar dan menunjukkan kebenaran di baliknya.
Berolahraga Dengan Perut Kosong Menyebabkan Hilangnya Otot
Pendapat umum di gym adalah bahwa berolahraga tanpa sarapan menyebabkan hilangnya otot. Tapi jangan khawatir, otot Anda tidak akan langsung hilang.Sering diasumsikan secara keliru bahwa tanpa asupan makanan, tubuh kekurangan karbohidrat dan glukosa (gula) yang diperlukan untuk sesi latihan di pagi hari. Menurut pandangan ini, tubuh terpaksa memecah protein otot untuk mendapatkan energi yang dibutuhkannya.
Jadi dengan kata lain, tubuh kehilangan otot. Tapi ini tidak 100% akurat: Tubuh menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen (bentuk gula yang disimpan) di hati dan otot. Sepanjang malam, kadar insulin dalam tubuh (yang membantu sel menyerap gula dan menghambat kehilangan lemak) dan penurunan glikogen hati. Tetapi tubuh masih memiliki simpanan glikogen otot. Jadi, ketika Anda memulai lari pagi, tubuh Anda awalnya mendapatkan energinya dari glikogen yang tersimpan di otot Anda.
Tetapi ketika latihan Anda berlanjut, simpanan glikogen – atau sekadar karbohidrat – di otot Anda hampir habis. Karena itu, tubuh Anda dipaksa untuk menemukan pasokan energi yang berbeda dan semakin menggunakan asam lemak bebas untuk bahan bakar. Jika sekarang Anda meningkatkan intensitas latihan Anda, tubuh Anda, untuk menebus kekurangan glikogen dan pasokan energi dari lemak yang tidak mencukupi, juga akan memperoleh energi yang dibutuhkan dengan memecah protein (mis. Asam amino). Barulah Anda menjalankan risiko kehilangan otot. Namun, sebagian besar pelari sudah akan menghentikan latihan mereka pada saat ini. Untuk kekurangan besar glikogen biasanya disertai dengan gejala seperti pusing, kelemahan dan kelelahan.
Berolahraga Dengan Perut Kosong Adalah Metode Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Berolahraga dengan perut kosong sering disebut-sebut sebagai cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Meskipun benar bahwa berjalan dengan perut kosong, jika dilakukan dengan cara yang benar, pada akhirnya dapat memaksa tubuh Anda untuk semakin mendapatkan energi yang dibutuhkan dari asam lemak bebas, ini bukan faktor penentu dalam menurunkan berat badan. Persentase energi yang dihasilkan oleh pembakaran lemak cukup tinggi, tetapi total pengeluaran energi dan dengan demikian konsumsi kalori relatif rendah karena intensitas pelatihan yang rendah. Dalam kasus sesi lari intensitas tinggi, seperti latihan interval, persentase energi yang dihasilkan oleh pembakaran lemak jauh lebih rendah. Konsumsi kalori jauh lebih tinggi. Pada akhirnya, yang paling penting dalam penurunan berat badan adalah keseimbangan energi: Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda menurunkan berat badan. Oleh karena itu, sesi lari intensitas tinggi lebih disukai daripada berlari dengan perut kosong ketika harus menurunkan berat badan.
Berlari Dengan Perut Kosong Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anda
Latihan dengan perut kosong bukan ide yang baik untuk atlet rekreasi yang ingin meningkatkan kinerja mereka. Durasi dan intensitas pelatihan sangat dibatasi oleh kurangnya glikogen. Oleh karena itu, stimulus pelatihan yang dimaksud agak rendah. Latihan berkualitas tinggi yang berlangsung lebih lama dan pada intensitas yang lebih tinggi lebih baik untuk meningkatkan kinerja Anda. Studi ilmiah pada atlet profesional telah menunjukkan bahwa efek yang sangat positif dapat dicapai dengan latihan spesifik dengan toko glikogen yang sebelumnya dikosongkan. Ini menyebabkan tubuh Anda mengoptimalkan dan menghemat metabolisme lemaknya. Tubuh belajar melakukan lebih lama dengan glikogen yang tersimpan di otot. Namun, tidak ada bukti substansial yang menunjukkan bahwa ini mengarah pada peningkatan kinerja balapan. Pada saat yang sama, penting untuk dicatat bahwa pelatihan reguler dengan toko glikogen yang sebelumnya dikosongkan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Bahkan jika ada metode yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan tubuh, berlari dengan perut kosong dapat menambah variasi sambutan pada pelatihan Anda. Pelatihan semacam ini sangat cocok untuk orang-orang pagi yang ingin berolahraga sebelum sarapan.
Jadi, jika Anda ingin berlari dengan perut kosong, inilah yang kami rekomendasikan:
• Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, lari Anda harus berlangsung antara 40 dan 60 menit.
• Pilih intensitas rendah (pada pemulihan atau kecepatan percakapan).
• Anda harus minum segelas air sebelum berlari.
