Seperti yang diketahui bahwa diet ibu selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan bayinya. Ibu hamil perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Namun, ada juga beberapa makanan yang harus dihindari ibu hamil.
Ahli diet terdaftar UC Davis Health Katherine Stone berbagi makanan untuk dimakan dan dihindari selama kehamilan:
5 makanan yang harus dikonsumsi selama kehamilan
- Produk yang mengandung Vitamin C, seperti jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli, mendukung pertumbuhan bayi dan meningkatkan penyerapan zat besi.
Makanan yang mengandung zat besi, seperti kacang-kacangan, lentil, sayuran berdaun hijau, daging, dan bayam semuanya mendukung tubuh ibu dalam membuat lebih banyak darah untuk ibu dan bayi. - Makanan yang kaya kalsium, termasuk produk susu pasteurisasi (yogurt, susu sapi dan keju keras) serta almond, brokoli, dan kacang garbanzo akan membantu mendukung perkembangan tulang dan gigi.
- Makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 (EHA dan DHA) seperti sarden, salmon, trout, dan tuna ringan kalengan. Atau pilih suplemen prenatal dengan Omega-3 jika Anda tidak suka ikan.
- Minum banyak air agar tetap terhidrasi mendukung pengiriman nutrisi yang tepat melalui darah ke bayi dan dapat membantu mencegah sembelit, wasir, dan infeksi saluran kemih bagi ibu.
5 makanan yang harus dihindari selama kehamilan
- Jauhi produk susu yang tidak dipasteurisasi (keju lunak dan susu) dan daging siap makan yang didinginkan seperti daging deli. Makanan ini mungkin memiliki bakteri yang menyebabkan penyakit bawaan makanan listeriosis, yang dapat menyebabkan gejala seperti flu, mual, diare, dan keguguran, serta kelahiran mati dan persalinan prematur.
- Makanan apa pun yang penyok dapat meningkatkan risiko botulisme, penyakit bawaan makanan yang dapat menyebabkan defisit neuromuskular bagi ibu hamil.
- Mengkonsumsi makanan laut mentah, seperti sushi atau tiram mentah, meningkatkan risiko salmonella, penyakit bawaan makanan yang dapat menyebabkan demam dan mual, muntah, kram perut dan diare bagi ibu hamil, serta sepsis intrauterin yang dapat menyerang bayi.
- Ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi, seperti ikan todak, hiu, orange roughy, marlin dan king mackerel dapat menyebabkan kerusakan pada sistem saraf ibu dan kerusakan otak atau gangguan pendengaran dan penglihatan pada bayi.
- Alkohol harus dihindari selama kehamilan. Alkohol telah terbukti berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan bayi.
